Я заметила, что перфекционизм знаком очень многим людям, страдающим депрессией. Не берусь судить, что первично, что вторично, важно то, что к сожалению, он часто усугубляет проявления депрессии.
Как? Очень просто.
В депрессии у человека мало сил. Он не может делать многие вещи настолько хорошо, насколько привык. Это приводит к чувству вины, ощущению потери контроля над своей жизнью, которые и так часто преследуют во время депрессии.
Пружина закручивается всё сильнее, человек начинает отказываться от выполнения каких-то дел, потому что знает, что не сможет сделать их хорошо. Гора дел накапливается, чувство вины растёт, появляется ощущение собственной никчёмности, бесполезности, беспомощности и тд. и тп. Человек всё больше и больше проваливается в депрессивное состояние.
КАК БОРОТЬСЯ С ПЕРФЕКЦИОНИЗМОМ?
Самое важное — осознать, насколько важно позволять себе быть собой, не подменяя собственное "Я" иллюзией безупречности и совершенства.
Люди несовершенны, и это нормально.
Но это общие слова, а вот конкретные советы:
1. Признать проблему
Перфекционизм похож на зависимость — пока не признаешь, что он мешает тебе жить, ничего с ним не сделаешь. Или можно сравнить с диагностикой — без диагноза не бывает лечения.
Итак, поставьте себе диагноз "перфекционист", и погнали.
2. Изучить себя, свои сильные и слабые стороны, способности, возможности и ограничения, интересы, потребности и ценности
Здесь есть несколько аспектов:
- научиться видеть себя реально, со всеми достоинствами и недостатками
- оценивать себя адекватно, то есть не приписывать себе несуществующих положительных или отрицательных качеств
- суметь признать, что вы обычный человек, у которого есть и то, и другое
- начать относиться к себе положительно в любом случае, всегда, независимо от ваших способностей, талантов, побед или поражений
Это может быть довольно сложной задачей. Некоторым людям для того, чтобы выполнить всё это, нужна помощь психотерапевта. Это нормально.
3. Ставить реалистичные цели
Перенесите принципы оценки из предыдущего пункта с самого себя на окружающую реальность. Позвольте ей тоже быть иногда не самой лучшей, не совершенной, а обычной.
Позвольте себе жить в этой обычной реальности и ставить реальные цели, которые по силам обычному человеку со средними способностями. Стремитесь не к совершенству, а просто к хорошему результату. Этого достаточно!
4. Делать, не ожидая благоприятного момента
Любой момент подходит, чтобы сделать то, что вы давно собирались.
Да, сразу может не получиться. Но может не получиться и после 5 лет поисков "подходящего момента", что будет гораздо обиднее.
5. Воспитывать в себе дисциплину
Перфекционисты часто отказываются работать "без вдохновения" и считают его наличие обязательным условием, чтобы что-то получилось хорошо.
Но это не так. На самом деле, умение работать, мотивируя себя не вдохновением, а дисциплиной, в перспективе приносит куда большие плоды.
6. Больше опираться на собственную оценку, стараться меньше зависеть от мнения других людей
Хоть мы и выяснили, что вы обычный человек, но остальные люди точно такие же обычные, так что их мнение вовсе не ценнее, чем ваше собственное.
Так опирайтесь на него! Если вам нравится то, что вы делаете, значит, это достаточно хорошо, и точка.
7. Хвалить себя
Хвалите себя за всё, за что вы похвалили бы другого человека, к которому очень хорошо относитесь.
Так замечайте и свои успехи тоже! Награждайте себя за них чем-то приятным. Вы ведь тоже человек, к которому вы относитесь хорошо, правда?
8. Оставлять себе право на ошибку
Лайфхак: делайте это официально!
Например, вставляйте в план каждого проекта строчку "ошибки" и перечисляйте их. Это помогает признать, что наличие ошибок — нормально.
Ошибки — неотъемлема часть любого дела, и часто они указывают не только на проблемные места, но и на точки роста. Нужно просто хорошенько их обдумать.
9. Конструктивно расслабляться
Обязательно следите за знаками своего тела. Не позволяйте себе долго находиться в напряжении.
Отдыхайте, меняя образ действий. Если работаете за компом — для отдыха гуляйте, занимайтесь спортом, двигайтесь. Работаете физически — отдохните за чашкой чая и книжкой.
И абсолютно всем перфекционистам полезен массаж, самомассаж, растяжка, дыхательные техники, прогулки и медитации.
10. Освоить тайм-менеджмент
Перфекционисты часто умудряются совмещать 2 противоположных проблемы — постоянную прокрастинацию и откладывание и в то же время неготовность делегировать дела другим, неумение свалить с себя хотя бы часть задач.
Это тоже необходимо увидеть в себе и признать, тогда вам будет гораздо легче научиться эффективно распределять своё время, ранжировать дела по значимости и делить их со своими близкими или сотрудниками.
Надеюсь, эти советы вам помогут. У меня они работают, хотя, честно говоря, полностью от перфекционизма я ещё не избавилась. Но я работаю над этим! :)