Написать эту статью меня вдохновило видео Дады Садананды “Практика Асан. Главные Правила”
Асаны – это не только физические упражнения, это ещё и хороший инструмент для работы со своим умом, сознанием, духом. Конечно, если выполнять их правильно. И правильно – это не в смысле “напрягать все нужные мышцы на протяжении нужного времени” или “завернуться узлом и вытерпеть всю боль”, а в смысле выполнять асаны с правильным настроем, тогда практика даст намного больше, чем просто крепкое здоровье.
Настроиться – значит войти в особое состояние и в нём уже практиковать.
Учителей много, и у каждого из них есть свои правила и рекомендации. Я опробовала некоторые приёмы, и вот какие прижились у меня:
1) Начинать с дыхания или пранаямы, обязательно уделить время настройке на практику, хотя бы минуту-две.
Это помогает концентрироваться на ощущениях в своём теле. Если ум занят решением насущных проблем, практика превращается в физзарядку. Хорошо, конечно, но зачем отказываться, если можно получить больше пользы.
2) Практиковать асаны, когда поток дыхания идёт через левую ноздрю – активна Ида Нади.
В таком состоянии легко медитировать, учиться, выполнять практики, потому что ум спокоен. А вот когда активен правый канал – хорошо заниматься физической работой. Активность каналов чередуется каждые 2 часа, но их можно и переключать с помощью довольно простой техники (смотрите видео 😉 ).
3) Заниматься в проветренном помещение, или с открытым окном, но не допускать сквозняка!
Тело очень чувствительно во время практики.
4) Надевать как можно меньше одежды.
Давать телу дышать, принять воздушные ванны.
5) Практиковать на своём коврике.
Это и гигиенично, и эзотерично)) О втором аспекте тоже смотрите в видео.
6) Выполнять асаны на пустой желудок.
Думаю, причины и так понятны. Кроме того, я в итоге перешла на вегетарианство, и подтверждаю, что спустя некоторое время после перехода тело моё стало гибче.
7) Между асанами отдыхать, чтобы тело усвоило эффект от только что выполненной асаны.
Позы йоги наполняют энергией, в отличие от физических нагрузок, которые вместе с калориями забирают и силы. К тому же, во время отдыха можно сосредоточиться на ощущениях в теле, что успокоит ум.
8) Шавасана или отдых в другой позе в конце практики – минимум 2 минуты, а лучше 10.
В результате расслабления вырабатываются гормоны счастья, мозг успокаивается, настроение улучшается и его хватает надолго. И пусть у вас ворчливые коллеги на работе, и на работу вы едете в час пик – у вас больше шансов сохранить спокойствие в течение дня, если после практики вы дадите своему телу полностью расслабиться. Проверено 😊
9) Не принимать душ после выполнения асан.
Во время практики накапливается энергия (прана). Чтобы сохранить её и дать возможность усвоиться в теле, важно выдержать 15–20 минут после практики и не соприкасаться с проводниками (землёй, железом, водой, другими людьми и т.п.).
10) После асан мысленно поблагодарить всех своих учителей, себя и своё тело, а затем уделить время медитации или чтению мантр.
Полезной вам практики и душевного спокойствия! И если у Вас есть что добавить, будьте добры, поделитесь в комментариях.