Разминка.
Основной блок
Жим штанги лёжа. Сделал 10 подходов по 8 повторений. Получается, что пока мышцы не выросли, так как с этим же весом я легко делал на 10 повторений.
КИТ (круговая интервальная тренировка)
Три круга и два упражнения.
Взятие на груд с виса штанги - 10 повторений
Строгие подтягивания - 10 повторений.
Делал аккуратно. Между упражнениями и кругами отдыхал немного больше до восстановления, т.е. где-то одну или полторы минуты.
Блок СтД(статодинамики) Упражнения делал по кругу. Получилось полных два круга.
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - 2 серии
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - 2 серии
Разгибание рук вниз с верхнего блока(трицепс) - 2 серии
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - 2 серии.
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb