Я сторонник здорового образа жизни и алкоголь себе позволяю в виде большого исключения. Однако прекрасно понимаю, как порой трудно вовремя остановиться. Бывает, что на утро преследует ощущение вины, за то, что прошлым вечером немного перегнул палку. Знакомое чувство? И ладно бы только чувство вины, но ведь мы наносим непоправимый вред здоровью. Безопасной дозы алкоголя не существует, даже его малая доля несет вред здоровью.
Люди, которые утверждают обратное, просто лгут себе и окружающим. Я сторонник правды — алкоголь наносит вред в любом количестве, но порой отказаться от бокала шампанского или вина сложно, особенно если есть веский повод: день рождения или новый год.
И если отказаться полностью не получается, предлагаю альтернативу. Хочу поделиться с вами способами, как уменьшить дозу алкоголя, а наслаждение получить от него не меньшее.
Употреблять меньше алкоголя — одно из ваших серьезных решений, но вы действительно не знаете, как это сделать?
Собрал лучшие советы экспертов для вас. Недавние опросы показали, что потребление алкоголя значительно возросло с момента пандемии. Связь вполне логична, благодаря эффекту легкого опьянения, многим людям проще справиться со своими заботами. Майкл Фалькенштейн, эксперт по вопросам зависимости, видит большую опасность в этом заблуждении. В пандемию алкоголь быстро становится привычкой, которая затем может привести к зависимости.
Если вы чувствуете, что контролируете употребление, вам стоит более подробно разобраться в своей привычке. С помощью моих советов вы можете употреблять меньше алкоголя и, в то же время, наслаждаться им больше. А может и отказаться от него в последующем полностью.
1. Никакого алкоголя для компенсации стресса. Вы закрываете ноутбук, а бокал уже наполняется вином? Вы сейчас скажете: да что ты несешь, какой ноутбук, я отпахал 8 часов на работе и 2 часа добирался домой по пробкам. Стоп! Есть гораздо лучшие варианты для снятия стресса. Выпейте для начала большой стакан воды после работы, а потом устройте небольшую прогулку на свежем воздухе. Затем, когда вы вернетесь расслабленными, уже сможете наслаждаться своим бокалом вина заслуженно. Теперь вы пьете для сознательного наслаждения, а не от стресса. В лучшем случае подумайте еще раз, какие мероприятия в качестве альтернативы, доставят вам больше удовольствия, чем алкоголь, и с которыми вы сможете расслабиться. Как насчет горячей ванны, просмотра кино или тренировки?
2. Осознанное употребление. Вам не нужно полностью запрещать себе алкоголь, если вы не пришли к осознанному решению. Нужно не заставлять себя, а прийти к отказу добровольно. Метод полного запрета не работает, так как, скорее всего, вы быстро сдадитесь и разочарованно вернетесь к старым шаблонам. Хотя, думаю, разок стоит попробовать, вдруг получится, я лично буду за вас очень рад. Но если способ полного отказа вам не помог, то вместо этого старайтесь пить медленнее и сознательно. Обратите пристальное внимание на то, какой напиток на вкус и как он пахнет. Если и употреблять алкоголь, то качественный, верно? Психолог Майкл Леви рекомендует следующее: когда вы пьете, не думайте о следующем стакане. Ставьте перед собой цель потратить как можно больше времени на напиток, смаковать его.
3. Используйте маленькую посуду. На самом деле, исследования показывают, что в меньший стакан всегда наливается меньшее количество алкоголя, чем в большой. Есть простой трюк, чтобы обмануть себя: используйте маленький стакан. Тогда, кажется, что напитка больше, но на самом деле вы пьете меньше.
4. Вы думаете расточительно. Большинство из нас пытаются выбрасывать как можно меньше продуктов. Однако от этой (на самом деле похвальной) привычки вам нужно отказаться, когда речь идет об алкоголе. Конечно, вы не хотите выливать дорогое вино, но если организм дает вам сигнал, что вы должны остановиться, это правильное решение. А также, если напиток вам не по вкусу, вы можете смело оставить его и сделать что-то для своего здоровья. Многие бутылочные вина, кстати, также прекрасно держатся открытыми несколько дней, поэтому нет причин, чтобы опорожнить бутылку сразу.
5. Самым лучшим способом, на мой взгляд, будет точно заранее определить сколько вы выпьете. Не размытые установки: 1-2 бокальчика вина, а точное представление. Я выпью один бокал вина! И придерживайтесь этой договоренности с собой, в конце концов, вы здесь главный.
Вот такие небольшие советы я для вас подобрал, чтобы пить меньше, а наслаждаться процессом больше.
Поделитесь в комментариях как вы относитесь к алкоголю и как контролируете употребление? Есть ли среди нас те, кто вообще не пьёт? Я горжусь такими людьми.
Всем здоровья и добра. Прививайте правильные привычки, ваш друг, Павел Корпачев