Бывали у вас периоды, когда ложились и просто не могли уснуть до утра? У меня такие периоды бывали и не раз. Но длились они не долго, потому что каждый раз я находила причину и решение.
В каждый отдельный период причины были разные и иногда совсем не явные. Казалось, что причин для этого и нет. Ведь я не нервничала, мыслей нет, невыполненных дел тоже, просто лежу, но почему-то нет сна. Знакомо? Тогда читайте дальше, буду делиться своими способами борьбы с этой проблемой. Ведь здоровый сон залог нашей с вами красоты, хорошего самочувствия и высокой продуктивности.
1. Самая частая причина бессонницы это, как ни странно переутомление.
Казалось бы, если утомился должно хотеться спать, но это не всегда так. В периоды насыщенной работы с утра до ночи (такие периоды были не раз) чувствуя утомление и сонливость я ложилась спать, но могла пролежать до рассвета, а сна так и не было. Но зато иногда могла чувствовать, как вращаются шестеренки в голове, делая какие-то расчеты по работе, хотя лежала даже без мыслей, ибо пыталась уснуть. Да, ситуация непростая, особенно когда перенести работу никак нельзя, горят сроки и время на отдых просто неоткуда взять.
Но я нашла решение этой ситуации, которое помогало мне не раз. Важно минимум за час до сна переключиться от работы. Сделать это можно с помощью чтения книг, просмотра фильмов или сериалов, главное почувствовать, что голова разгрузилась, стало легче, это прям ощущается, будто груз уходит.
Однажды я смотрела видео про забавных и милых котиков, пока не почувствовала, что наконец момент переключения на расслабленное состояние настал.
2. Отсутствие ритуала сна.
Речь не о танцах с бубнами, а об определенных действиях. Таких как, например, чтение или чистка зубов, для кого-то это будет просмотр фильма или сериала.
Мой ритуал состоит из нескольких этапов:
1.Как минимум за час я прекращаю любую работу. Это правило появилось год назад, когда я работала допоздна и сразу шла спать, но не могла переключиться на сон. Как только внедрила это правило, проблема решилась. Об этом писала выше.
2. Почистить зубы. Ну тут стандартно, гигиена и ещё мне не нравится когда во рту вкус еды во время засыпания.
3. Выпить маленький глоток воды. Просто привычка, нет ей объяснения) раньше ещё кефир с хлопьями перед сном ела, хорошо, что уже избавилась от этого ночного дожора))
4. Постелить постель.
5. Переодеться в одежду для сна.
6. Почитать книгу
В целом соблюдение этих простых принципов помогает мне спокойно засыпать в любой ситуации. А что помогает вам? И какие у вас бывают проблемы с засыпанием. Делитесь в комментариях. И не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, чтобы не пропустить всё самое интересное.