Похудение может показаться ошеломляющим - вам нужно выяснить, как правильно питаться и правильно питать свое тело, спланировать режим упражнений, который вам подходит, выспаться и, в конечном итоге, каждый день делать сотни вариантов, которые либо приблизят вас к вашей цели или может сбить вас с пути.
Что действительно работает, так это внесение небольших изменений в образ жизни, простых действий, которые помогут вам сократить количество калорий, улучшить питание и создать здоровую основу. Мы собрали несколько самых простых и эффективных приемов, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и навсегда похудеть.
Этот удивительный продукт питания может помочь вам похудеть
Выполните этот план, и довольно скоро вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше. Вот 200 наших лучших советов по снижению веса, а когда дело доходит до здорового питания, вам понравятся эти 100 простых рецептов, которые вы можете приготовить .
1 Выбросить верх
Лучшие советы по снижению веса сэндвич с "открытым лицом".
Готовить бутерброд с двумя ломтиками хлеба так в прошлом году. Помогите своим усилиям похудеть, отдав предпочтение цельнозерновому хлебу вместо белого и приготовив бутерброд «с открытым лицом» - причудливое название для того, чтобы отбросить верхний кусок хлеба. Так вы сэкономите от 70 до 120 калорий. Если потеря хлеба вызывает урчание в животе, попробуйте съесть чашку молодой моркови. Это овощи, которые, богаты клетчаткой и водой, которые помогают улучшить чувство насыщения и снизить вес.
2 Купить вазу с фруктами
Лучшие советы по похудению ваза с фруктами
Вы знаете, что употребление рекомендуемых пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить похудение, но это не облегчает задачу. Простой способ осуществить это? Купите вазу для фруктов. У вас больше шансов съесть фрукты и овощи, а не менее здоровые, если они готовы к употреблению и находятся на виду. Кэти Кавуто, доктор медицинских наук, диетолог из Philadelphia Phillies and Flyers, предлагает хранить вымытые и подготовленные овощи, такие как огурцы, перец, сахарный горошек и морковь, в передней части холодильника, чтобы их не упустить. Бананы , яблоки, груши и апельсины хорошо подходят в качестве сладких закусок, и их следует хранить на прилавке, чтобы каждый мог их увидеть.
3 Ешьте осознанно
Лучшие советы по похудению, если есть пицца
Больше полезных статей на сайте https://caloriezator.ru
Мы знаем, что вы любите смотреть свои любимые реалити-шоу, но очень важно получать удовольствие от еды, сидя за кухонным столом, а не перед телевизором. Почему? Кэролайн Браун, магистр медицины, доктор медицинских наук из Foodtrainers, сказала нам, что помимо рекламы нездоровой еды и напитков, усиливающих нашу тягу, телевидение так отвлекает, что становится труднее понять, когда мы на самом деле сыты. Наука согласна с Брауном: исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что уделение внимания во время еды может помочь в похудении, в то время как отвлеченное питание может привести к долгосрочному увеличению потребления пищи.
4 Перейти на зеленый чай
зеленый чай
Подробнее на сайте https://caloriezator.ru/
Зеленый чай богат соединениями, называемыми катехинами, борцами за жир живота, которые сжигают жир на животе, ускоряя метаболизм, увеличивая высвобождение жира из жировых клеток, а затем ускоряя способность печени сжигать жир. В исследовании Американского физиологического общества участники, которые ежедневно употребляли 4–5 чашек зеленого чая, повысили свою выносливость к упражнениям на 24 процента, способствуя снижению веса.
5 Используйте меньшие тарелки
https://caloriezator.ru/ - полезный сайт про похудение, диеты и фитнес!
- Чем больше ваша тарелка, тем больше вы едите, - напоминает нам Браун. Как же так? В то время как тарелки меньшего размера делают порции значительно больше, большие тарелки уменьшают размер еды, что может привести к перееданию. В одном исследовании участники лагеря, которым давали миски большего размера, сами обслуживали себя и ели на 16% больше хлопьев, чем те, кому давали миски меньшего размера. Замена ужина на тарелки салата поможет вам съесть более разумные порции, что поможет сбросить вес с вашего тела! Чтобы выбросить еще больше калорий, используйте маленькие красные тарелки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite, хотя яркий оттенок может не соответствовать декору вашей столовой, он поможет вам меньше есть . Исследователи предполагают, что красный цвет уменьшает количество, которое мы, вероятно, съедим, тонко инструктируя разум прекратить грызть.
6 Никогда не делайте приседаний
https://caloriezator.ru/
Есть причина есть это, а не то! нанял знаменитого тренера Марка Ланговски для разработки Eat This, Not That! для Abs , нашей системы электронных книг, позволяющей получить упаковку из шести штук за шесть недель: он сказал, что она не будет включать ни одной приседания. «Я был личным тренером более 13 лет - за это время я многое узнал, но самая важная тема, которую я обнаружил, была 10 лет назад, когда я узнал, насколько вредны приседания для дисков. в моем позвоночнике ", - сказал он нам. «Именно после того, как я выслушал гениального профессора Стюарта МакГилла, который возглавляет кафедру биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо, я понял, что причиняю больше вреда себе и своим клиентам, заставляя их выполнять традиционные приседания». Вместо этого, "во всем разделе тренировки" Ешь это, а не то! ", Я объясняю, как тренировать все тело таким образом, чтобы активировать основные мышцы в каждом упражнении, которое вы выполняете. Приседание может выглядеть как упражнение для ног,
но знаете ли вы, что при правильном выполнении вы также прорабатываете и мышцы кора? »Сложные упражнения, такие как приседания и становая тяга, прорабатывают группы мышц, одновременно бросая вызов кора - давая вам твердый пресс, о котором вы мечтаете. оф.
7 Приготовьте смузи на растительной основе
Фруктовые смузи
https://caloriezator.ru/
Напитки, обогащенные белком, дадут вам чудовищную дозу разрушающего живот питания в виде простой, но вкусной закуски. Но большинство коммерческих напитков содержат непроизносимые химические вещества, которые могут нарушить здоровье кишечника и вызвать воспаление и вздутие живота. Не говоря уже о том, что высокие дозы сыворотки, используемые для повышения уровня белка, могут усилить эффект вздутия живота. Итак, что вам нужно вместо этого? Попробуйте веганский протеин, который даст вам такие же преимущества в плане сжигания жира, подавления голода и наращивания мышц, но без вздутия живота. Похудейте менее чем за 30 секунд, используя более 100 проверенных рецептов коктейлей Zero Belly !
8 Повторение - ключ к успеху
Овсяные хлопья и черника
https://caloriezator.ru/
«Повторение создает ритм. Будьте скучными. У большинства успешных неудачников есть всего пара привычных завтраков или перекусов», - говорит диетолог Лорен Слейтон. «Попытайся определить их для себя.« Хм, я голоден, что мне нужно иметь? » часто не заканчивается хорошо. Вы можете менять ротацию каждые несколько недель, но заранее приготовленные блюда или тренировки в определенные дни очень помогут ».
9 Остерегайтесь ореолов здоровья
Молоко и мюсли
https://caloriezator.ru/
Считаете ли вы продукты из специализированных супермаркетов более полезными для здоровья, чем продукты из других продуктовых магазинов? Или вы думаете, что все блюда из экологически чистых ресторанов удобны для талии? Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, вы можете свести на нет свои усилия по снижению веса. Когда люди угадывают количество калорий в сэндвиче, поступающем из "здорового" ресторана, они считают, что в нем в среднем на 35 процентов меньше калорий, чем в "нездоровом" ресторане, согласно исследованию Журнал потребительских исследований . Помните, что в следующий раз, когда вы потянетесь за упаковкой органических фруктов и орехов Whole Foods, гранола. Одна чашка этой, казалось бы, полезной закуски содержит почти 500 калорий. Ой! Чтобы не сбиться с пути в продуктовом магазине, посмотрите этилучшие советы по покупкам в супермаркетах .
10 Съесть желток
Яичный картофель с беконом
https://caloriezator.ru/
Консультативный комитет по диетическим рекомендациям отказался от давней рекомендации ограничить уровень холестерина в рационе. Десятилетия исследований показали, что он мало влияет на уровень холестерина в крови, а устаревшие рекомендации правительства сделали немного больше, чем отправили зашифрованные сообщения о плюсах и минусах употребления яиц и креветок. Так что вперед и приготовьте омлет с желтком. Яйцо целиком полезно для вашего организма, потому что оно содержит питательные вещества, стимулирующие метаболизм, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и холин - мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.
Остальные пункты смотрите на сайте https://caloriezator.ru/