Нейромышечная связь — это способность осознавать, чувствовать и полностью вовлекать свои мышцы во время выполнения упражнений.
Большинство новичков думают, что их тело изменится с наращиванием весов, но это не совсем верно. Ваш прогресс может быть очень медленным, даже если вы достигли высоких весов. Почему так?
Потому что тренировки с избыточным рабочим весом снижают нейромышечную связь, а не повышают ее, как многие думают. Сильная нейромышечная связь заставляет работать именно ту мышцы, которую вы хотите увеличить. Если вы хотите использовать возможности тела на 100%, в первую очередь развивайте нейромышечную связь. Конечно, увеличивать веса тоже нужно, но только тогда, когда вы полностью контролируете выполнение упражнения тренируемой мышцей. Недостаточно просто сделать упражнение с максимальным весом. Нужно сделать упражнение с максимальным весом тренируемой мышцей. Если вы будете постоянно добавлять веса, но при этом не чувствовать работу тренируемой мышцы, прогресс будет минимальным.
Нейромышечная связь напрямую связана с правильной техникой выполнения упражнения. Во-первых, нейромышечная связь непосредственно влияет на результат, во-вторых, снижает риск травмы.
Как же улучшить нейромышечную связь?
Я рекомендую начать развивать нейромышечную связь еще до начала занятий фитнесом и подключения весов. Так вы сможете избежать неправильного распределения нагрузки на мышцы, усиления не тех мышц и, как следствия, низких результатов от тренировок. Мышцы, которые изначально приучены работать неправильно во время упражнения, позже гораздо сложнее обучить правильной технике.
Например, девушка хочет накачать ягодицы, но во время приседания задействует квадрицепс, а не ягодичные. Будет ли у нее прогресс? Ответ очевиден. Более того квадрицепс разовьется так сильно, что заставить поднимать вес ягодичными организм будет крайне сложно. Тело всегда ищет наиболее легкий путь и чем легче этот путь для него становится (сильнее становится квадрицепс, а не ягодичные), тем сложнее с него свернуть. Не работают ягодицы - начните с разнообразного комплекса упражнений с собственным весом, чтобы включить мышцы.
Понаделали ошибок? Бывает. Начинайте исправлять.
Чтобы улучшить нейромышечную связь, включите в занятия расширенный комплекс упражнений с собственным весом на плохо работающую или, как говорят качки, «выключенную» мышцу. Заставьте нужные мышцы гореть, использую только собственное тело. Это гораздо проще, чем кажется.
Если у вас не включаются в работу ягодицы, прорабатывайте их ежедневно в течение хотя бы в течение 2 недель и вы увидите результат.
Комплекс должен включать разнообразные упражнения. В нашем теле есть медленные волокна и быстрые волокна. Для медленных больше подходит статика. Быстрые становятся сильнее от динамических упражнений. Комбинируйте разные виды нагрузок и будет вам счастье.
Всем красоты и здоровья!
