Материнство — это тяжелый ежеминутный труд, с которым современная женщина в большинстве случаев остается один на один. Почти все молодые мамы выматываются, многие — истощаются, а некоторые сталкиваются с таким тяжелым психологическим состоянием, как эмоциональное выгорание. Как помочь себе и стать счастливым родителем своего ребенка? Разбираемся с книгой «Профессия мама» Елены Патрикеевой.
Что такое выгорание?
Это механизм психологической защиты, который запускает режим максимальной экономии энергии в ответ на психотравмирующие воздействия. Как бы пугающе это ни звучало, таким воздействием в данном случае оказывается само материнство — общение с ребенком и уход за ним. Ловушка заключается в том, что подавление негативных эмоций только усугубляет ситуацию. Важно осознавать свое состояние и искать выход из него ради самой себя и своего ребенка.
Признаки того, что пора отдохнуть
1. Вы впадаете в апатию
Женщина может столкнуться с подавленностью, скачками настроения, раздражительностью, вспышками гнева, плаксивостью. Основная проблема — полное отсутствие сил.
2. Вы плохо себя чувствуете
На фоне эмоционального выгорания могут усилиться хронические заболевания, а также развиться психосоматические. Прислушайтесь к своему организму: не посылает ли он сигналы о том, что пора притормозить?
3. Все потеряло для вас смысл
Выгорание сродни депрессии: женщина может чувствовать отчаяние, упадок сил, тотальную потерю смыслов: от глобального — в жизни, до локального — в мелких бытовых вопросах. Самое неприятное в этом состоянии — потеря радости от общения с собственным ребенком.
4. Вы ждете от себя слишком многого
Никто не всесилен! С рождением ребенка на женщину закономерно обрушивается шквал новых обязанностей. Если требовать от себя совершенства и пытаться впихнуть в 24 часа еще несколько сверху, никаких сил надолго не хватит. Комплекс отличницы и перфекционизм — то, что должно остаться в прошлом, уступив место разумному планированию.
5. Вы все делаете в одиночку
Все люди нуждаются в периодических передышках, пусть даже коротких. На плечи многих молодых мам ложится слишком много: уход за ребенком, уборка, готовка, походы в магазин. Если у женщины нет возможности побыть наедине с собой хотя бы полчаса, это может сказаться на ее моральном состоянии.
Как себя обезопасить?
Эмоциональное выгорание не развивается в один момент, и далеко не каждая мам столкнется с ним. И все же полезно знать, как помочь себе в критической ситуации.
1. Учитесь просить помощи и делегировать обязанности. Если мы молчим, никто не поймет, что нам нужна помощь.
2. Планируйте меньше, введите правило «1 день — одно дело» и обязательно хвалите себя за его выполнение.
3. Снижайте уровень требований к себе. Ребенок даже не догадывается, что идеальная чистота — это ценность.
4. Старайтесь тратить меньше энергии на мелкие проблемы. Гораздо проще ВМЕСТЕ с ребенком убрать рассыпанный собачий корм, чем пытаться запретить малышу высыпать его на пол.
Все мамы разные: у одних уровень тревожности низкий, у других зашкаливает, а кто-то вообще не знает проблем, о которых мы говорили выше. Материнство может быть призванием, а может им не быть, но абсолютно каждая женщина способна найти в нем свое счастье. Путь к нему лежит через понимание потребностей ребенка, собственных нужд и умении их совмещать.
Об этом и многом другом книга «Профессия мама».
Елена Патрикеева — практикующий гештальт-терапевт, перинатальный психолог, автор популярного блога @patrikeeva.elena.psy и заботливая мама очаровательного сына.
Читайте также:
«Все тревожно. Все страшно». 5 вещей в материнстве, к которым вы никогда не будете готовы;
3 распространенных типажа «токсичных» мам и как с ними общаться;
Маму изменить нельзя, а себя — можно. Как взрослому человеку наладить отношения с мамой?