Программа-минимум для всех

"Главное правило - 20% спорт,80% питание "

Питание

Сбалансированный рацион (суточная норма калорий питательных веществ и воды).

Разве это не вкусно?

Водный баланс

30 мл жидкости на кг массы тела.

Режим

Нормированный режим дня (сон и отдых).

Спорт

Утренняя гимнастика и упражнения на гибкость

Простой совет

Раньше не занимались спортом? Начните с ходьбы! Следите за прогрессом при помощи шагомера ,постепенно увеличивая пройденное расстояние до 10 тысяч шагов в день .Скачайте шагомер на смартфон.Умный гаджет не только будет подсчитывать количество сделанный вами шагов ,но и напоминать о достижении цели при помощи пуш-уведомлений.

Используйте любую возможность для физической активности :

• Двигайтесь (откажитесь от лифта ,затем ходите через одну ступеньку).
• Ускоряйтесь (ходите быстрым шагом).
• Занимайтесь (посещайте максимальное количество занятий дома или в спортзале).

Совет дня -"Планируйте режим питания:не забывайте завтракать ,берите на работу продукты для обеда и перекусов"