Привет, в этой статье я постараюсь объяснить чем отличается тренировочный процесс в связи с вашей целью.
Сначала немного теории. Похудение или иными словами распад жировой ткани- это процесс, который носит название катаболизм, а набор ММ-это процесс анаболизма, то есть увеличение мышечной ткани.
Что важно понимать? Одновременно эти два процесса происходить не могут, поэтому сначала стоит снизить жировую прослойку, а потом уже набирать качественную мышечную массу.
Как мы уже знаем из моей предыдущей статьи, худеющие находятся в дефиците калорий, поэтому мышцы у них расти не могут, а набирающие наоборот в профиците, поэтому их мышцы могут спокойно расти при правильном тренинге и питании.
Первое отличие. Рабочие веса или их полное отсутствие
Худеющие, могут использовать небольшой рабочий вес, так сказать 40-60% от максимального, или не использовать его вообще, а набирающие ММ всегда должны использовать веса 60-100% от максимального
Максимальный вес- это вес, с которым вы можете сделать всего один повтор какого-либо упражнения
Второе отличие. Время и разновидность тренировок
Набирающие работают под нагрузкой не больше минуты, на количество повторений от 8 до 15.Нагрузка анаэробная, работа до отказа, отдых между подходами 2-3 минуты.
Худеющие, могут работать в суперсетах, трисетах, находиться под нагрузкой от минуты до 10 минут. Также можно выбирать или чередовать разные виды тренировок: табаты, круговые, интервальные,кардио на велосипеде, беговой дорожке, степпере, кроссфит тренировки и др. При таком тренинге вы находитесь в аэробном режиме, поэтому процесс жиросжигания у вас будет происходить быстрее.
Но не стоит забывать, что основополагающим фактором является ваше сбалансированное питание✔