Сегодня мы говорим, на что у вас возникает страх в любой момент времени: как вам понять, на что вы среагировали страхом? Дело в том, что очень много людей считают, что страх бывает беспричинным, как раз потому, что они не понимают причины возникновения своего страха в данный момент времени.
Я вам расскажу о парадоксе, связанным со страхом. Дело в том, что страх – это эмоция, которая возникает в режиме реального времени здесь и сейчас. То есть, это ситуативно эмоциональная реакция. Но парадокс заключается в том, что реагируете вы страхом не на то, что происходит здесь и сейчас. Реагируете вы в 2 противоположных направления.
Первое направление – это ваши планы на будущее. То есть, я прямо сейчас строю планы на будущее, например, пойти лечь спать, погулять, сделать какие-то дела. И если я вижу негативный сценарий – это вызовет у меня страх.
Например: подумал пойти спать- вдруг я не засну;
подумал пойти на улицу- вдруг случится паническая атака;
подумал, как пройдёт сегодня день и как я буду себя чувствовать- а вдруг весь день будет тревога;
Любые планы, где я вижу негативный сценарий прямо сейчас провоцируют у меня страх.
Второе направление – это всё то, что уже успело произойти в вашей жизни. То, что вы могли вспомнить, увидеть, услышать, почувствовать. Например, вы можете вспомнить, как вам стало плохо 2 года назад и начать бояться, что прямо сейчас это снова повторится. Получается, в абсолютно любой момент времени, когда возникает страх, это значит, что есть события, на которые вы среагировали.
У меня с клиентами есть три варианта, как определять события и как им нужно предоставлять мне информацию о том, что у них вызвало страх.
Первый вариант – это готовая АВС схема, когда человек сконструировано пишет событие, восприятие и страх.
Второй вариант– это когда он пишет, за что начал переживать. Например, клиент может написать: «я собираюсь идти в магазин, мне страшно, что мне там станет плохо или закружится голова».
И третий вариант – это когда человек не понимает вообще, за что он начал переживать. Тогда ему нужно написать об обстоятельствах, например: «я сидел на диване, смотрел телевизор и вдруг возник страх».
У моей клиентки был такой случай. Она сидела на диване, смотрела телевизор и у неё возник страх. Я начал задавать ей вопросы, как она поняла, что у неё возник страх. На что она ответила, что у неё забилось сердце и повысилась сердцебиение. Я спросил, что она спросила смотрела. Она ответила, что смотрела свой любимый сериал. Тогда я спросил, что в этот момент происходило в самом сериале. Она сказала: «в этот момент главный герой рассказывал другому человеку, что он бежит в операционную, потому что там ждут результатов операции их друга, который попал в аварию».
Женщина переживала, какой же будет результат операции. То есть, у неё АВС схема такая: подумала, какие результаты операции будут у друга герой этого сериала- а вдруг он умрёт- С—тревога.
Казалось бы, невротик думает, что персонаж может не выжить и это уже вызывает страх. Это правильно, потому что мы все смотрим фильмы с воодушевлением, с погружением и зачастую переживаем все те эмоции, которые пытаются вызвать у нас через экран. Поэтому это совершенно нормально, просто очень сложно понять, что всегда есть события, на которые вы среагировали страхом.
5️⃣ вопросов, которые нужно себе задать в момент возникновения страха, чтобы в любой ситуации определить, за что вы стали переживать.
Первый вопрос: я что-то сейчас планирую и за это переживаю?
Второй вопрос: я что-то сейчас вспомнил из прошлого и за это переживаю?
Третий вопрос: я что-то сейчас увидел и за это переживаю?
Четвёртый вопрос: я сейчас что-то услышал и за это переживаю?
Пятый: я что-то сейчас почувствовал и за это переживаю?
Часто бывает так, что человек может просто почувствовать, что у него пересохло во рту или появился неприятный привкус. Или он может почувствовать, что у него есть само по себе возникшее подташнивание не от страха. И он уже это ощущение подташнивания воспринимают как что-то опасное. Например, вдруг он траванулся.
Ваша задача – использовать всего эти 5 видов событий и 5 вопросов, которые в любой момент времени определяют, на что у вас возник страх. Если вы будете это делать, вы увидите, что в любой ситуации есть события, на которые вы среагировали страхом. Почему так? Потому что эмоции у нас возникают одинаково и все наши эмоции это не то, что исходит внутри нас, а то, что мы эти эмоциями реагируем на возникающие в жизни события.
То есть, всегда есть события, которые провоцирует эмоции на него. Сама по себе эмоция не возникает без магнита событий. Сначала возникает событие и потом от вас к нему идёт эмоция. Получается, что если события нет, то и эмоции нет. А если появилась эмоции, значит есть какое-то событие, на которое она возникла.
Следующий этап, который я рекомендую – формулировать АВС схему. Про АВС схему есть достаточно много моих видео на YouTube канале «Жавнеров Павел». Вы можете сейчас найти, как это делать. Соответственно, самое важное, для чего нам нужны эти события- понимание, на какое события вы среагировали. Помните фразу: «дайте мне точку опоры и я смогу перевернуть мир». Любое событие, которое вы правильно зафиксировали– это ваша точка опоры и тот момент, где вы можете убрать свой невроз.
То есть, вы грубо говоря переходите от события к событию, работая именно с ними. Нам не нужно менять восприятия в целом, нам нужно поменять восприятие к событиям. Поэтому, определяя события вы уже понимаете, с чем нужно работать. Вы будете это анализировать, это может занять у вас целый день. Но при этом, это расширяет ваше восприятие к этому событию и, соответственно, снижает тревожность из-за определённой специфики восприятия жёсткости убеждения. Об этом я расскажу в других статьях.
Надеюсь вы запомнили, что беспричинного страха не бывает и всегда есть события, на который вы среагировали. Надо задать себе 5 вопросов и таким образом вы убедитесь, что каждый раз есть события. Как только вы их определите, это даст вам точку доступа к определению ваших тревожных реакций и избавлению от невроза.
Удачи вам, друзья!
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli