Мне самой стало интересно, а сколько же денег у меня уходит в месяц на продукты? И решила я собирать все чеки с продуктовых магазинов.
Это все чеки за январь. Я хожу в два близлежащих магазина, Ярче и Мария-Ра. Что-то нравится в одном, что-то в другом.
Чеков оказалось примерно на 15 тысяч рублей, покупала я еду для себя, мамы и кошки. Моя 81-летняя мама говорит, что я ем в два раза больше неё, поэтому моя доля в этой сумме примерно 10 тысяч рублей.
Надо учесть, что я не питаюсь в столовой на работе, беру с собой контейнеры, не хожу в рестораны и кафе, поводов нет.
Фотографии прикрепляю осенние, потому что фотографировать продукты, принесённые из магазина, очень хлопотное дело, а покупаю я фактически то же самое.
Существует список любимых продуктов, которые я беру чаще всего: из белковых продуктов – говядина охлаждённая, куриная грудка охлаждённая, куриные бёдрышки (иногда) охлаждённые, куриные яйца, 2%-ный творог, 3,5%-ный белый йогурт, ряженка, бифидок, иногда сыр твёрдых и полутвёрдых сортов. Из рыб – минтай, скумбрия, сельдь. Из морепродуктов – кальмары и иногда креветки.
Из сложных углеводов покупаю ржаной хлеб себе, белый маме, крупы все в меню, кроме манной, из бобовых беру фасоль, реже горох, а ещё нут, маш, чечевицу.
Свежие овощи – белокочанная и пекинская капусты, картофель, морковь, свёкла, редька Дайкон или зелёная, перец красный и жёлтый болгарский сладкий или Капия, помидоры, огурцы, лук, зелень (петрушка и укроп чаще всего).
Из фруктов беру апельсины, грейпфрут, бананы, хурму. Бананы редко и мало, высококалорийный продукт. А вот апельсины и грейп имеют низкую калорийность, по сравнению с другими фруктами, беру их постоянно из расчёта один фрукт в день. Яблоки входят в список любимых продуктов, но за осень-зиму просто наелась яблок из своего сада, поэтому пока не покупаю.
Спиртное, сигареты не покупаю совсем. Сладкое иногда беру, печенье и пряники маме по её заказу, сама такое не ем. Сахар – ей же. Не может она без сахара. Ещё штрудели с повидлом из слоёного теста. Я худею, а маме не надо худеть, она считает свой вес нормальным, 77 кг при росте 170, поэтому её иногда сладостями балую. Она старается придерживаться правильного питания.
Орехи грецкие, бразильские, кешью предпочитаю, ядра семян подсолнечника. Из сухофруктов курагу и чернослив. Этих высококалорийных продуктов можно каждый день съедать на 200 ккал, если другие высококалорийные продукты исключить из своего меню.
Из жиров сливочное масло 82,5%-ное (один бутерброд в день, с утра, хлеб ржаной), подсолнечное, а иногда оливковое нерафинированные масла.
Вот и весь мой нехитрый список любимых продуктов. Как считаете, это дорогое похудение, если тратить на продукты 10 тысяч в месяц? Из каких продуктов состоит ваш список? Вы его уже формируете? Как дорого обходится вам ваше питание?
По всем вопросам, связанным с питанием и похудением следует обращаться к специалисту.
