Ребят, всех приветствую!
18 января 2021 года я провёл эксперимент, в котором совершил 25000 шагов по городу без отдыха.
Заняло у меня это 3 часа 38 минут!
Сделал я это для того, чтобы на практике показать какую значимость имеет двигательная активность по сравнению с питанием.
Все мы знаем, что похудение начинается с изменения рациона, а именно сокращения количества поглощаемой пищи, создания дефицита калорий и составления продуктовой корзины, которая будет удовлетворять потребность организма в питательных веществах.
После выполнения этих действий рекомендуют повышать двигательную и физическую активность, чтобы сжигать калории и запускать обмен веществ.
Делать это советуют через ходьбу, совершая от 8000 до 12000 шагов в сутки.
И вот тут то нам и поможет мой эксперимент с шагами.
Из него мы узнаем сколько можно сжечь калорий и жира за 1-3 часа непрерывной ходьбы.
За 3 часа 38 минут мне удалось сжечь 1104 кКал и пройти расстояние в 18 километров.
Получается, что за один час в среднем я сжигал 300 кКал, а проходил 5,2 километра. За два часа получилось +-600 кКал, а за три часа +-900 кКал.
Точно высчитать сколько жира я сжёг не получится, потому что организм для своего функционирования в разные промежутки времени использует разные источники энергии.
Сначала гликоген, а затем уже переключается на окисление жиров.
Но мы поступим иначе и представим, что весь путь я шёл на жирах.
Так сколько же мне удалось бы сжечь жира в таком случае?
1 грамм жира - 9 кКал. Делим 900 на 9 и получаем 100 грамм жира за 3 часа непрерывной ходьбы!
За два часа получается 66,6 грамм жира.
За один час 33,3 грамма жира.
Для сравнения, в 100 граммах шоколада +-500 кКал, а чтобы сжечь такое количество калорий, нужно будет ходить почти два часа безостановочно!
Какой вывод отсюда напрашивается?
- Питание играет главнейшую роль при похудении! 99% вашего результата зависит от того чем и сколько Вы питаетесь, создаёте дефицит или нет. Ходьба или другой вид двигательной, физической активности могут ускорить процесс похудения, но не являются первопричиной.
Да и человеку с большим избытком веса крайне сложно будет пройти даже 10000 шагов непрерывно, не говоря уже о 25000.
Поэтому будьте умнее, начинайте худеть с изменения своего рациона и создания дефицита калорий.
Надеюсь данный материал будет Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!