Практически каждая женщина/девушка, слегка перевалив за 30 начинает худеть. Даже лишний килограмм нам причиняет дискомфорт. Чаще всего процесс похудения мы начинаем со строгих диет и ограничений. Как правило, такие диеты недолгосрочны. И, как только мы бросаем диету, с трудом сброшенные килограммы возвращаются в двух-, а то и в трехкратном размере. Знакомо?
Я, как врач, категорически против строгих ограничений в еде для здорового организма. Всему должна быть мера. Ваша ладонь - Ваша порция. Но как же быть, если Вы не наедаетесь, если часто испытываете голод и снова срываетесь?
Собрала для Вас несколько советов о том, как контролировать голод:
- Рациональное питание малыми порциями в несколько приемов: 3 основных приема (завтрак, обед, ужин) и два перекуса (между завтраком и обедом, между обедом и ужином)
- Соблюдайте дефицит калорий, не превышающий 15%-20% от Вашей суточной нормы. Принимая 700-1000 ккал в сутки, чтобы быстрее похудеть, Вы изнуряете свой организм. И при любом удобном случае организм будет делать запасы «на будущее».
3.После 18 часов есть МОЖНО! Ужин должен быть сбалансирован (содержать белок, клетчатку, углеводы). Главное, последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
4.Не забывайте про питьевой режим. Утром натощак 1 стакан воды. Далее в течение дня каждые час-два по 1 стакану. Так к вечеру Вы наберёте суточную норму. Старайтесь не напиваться перед сном «недопитой» водой, иначе утром проснетесь с лицом китайского пчеловода.
5.Не налегайте на сладкое. Большое количество углеводов провоцирует голод.
6.Физическая активность. Как же без неё? Достаточно даже 20-минутных тренировок 4-6 раз в неделю. Ну ладно, через день. Главное не сидеть постоянно на одном месте и думать о еде. Так можно не только не похудеть, но и заработать дополнительные болезни в виде артрозов, ожирения, нарушения функции кишечника и других болезней гиподинамии.
7.Контроль психоэмоционального фона. Стресс, переживания, перепады настроения, недосыпания тоже принуждают многих незаметно и часто что-то есть. Увлечение или любимое занятие помогают отвлечься от переживаний и от лишних походов на кухню (к холодильнику).
8.И самое главное правило: НЕ ИСКЛЮЧАЙТЕ ЛЮБИМЫЕ ПРОДУКТЫ СОВСЕМ (если, конечно, это не чипсы, сухарики, газировки и т.п. - их есть не нужнО совсем). Иногда можно печенькуили конфетку, или шоколад и даже бургер и кусочек пиццы! Строгих ограничений не должно быть. Иначе неизбежен срыв и ещё больший набор в весе.
Питайтесь на здоровье! Ешьте для здоровья!