Привет, пришло время рассчитать белки, жиры и углеводы
Здесь все легко и просто, берите ручку и калькулятор
Помните мы считали норму калорий в первой статье, так вот для похудения девушке с весом 70 кг, ростом 170 см и возрастом следовало употреблять 1700 калорий, исходя из калорийности мы с вами легко сможем высчитать бжу.
Белки. Норма 1,5-2 гр на кг веса. Если вы активно занимаетесь спортом, то 2 грамма, если ведете обычный образ жизни, то 1,5
Пример: 70кг*2=140 гр белка
В одном грамме белка 4 калории. Умножаем количество граммов на 4, то есть 140*4= 560 калорий в белках
Жиры. 1-1,2 на кг веса
Пример: 70*1=70гр
В одном грамме жиров 9 калорий, получаем 70*9=630 калорий
Углеводы. считаем по остаточному принципу
1700 калорий - 560 калорий-630 калорий=510 калорий остается на углеводы.
в 1 гр углеводов 4 калории, таким образом мы 510 делим на 4 и получаем 127 гр углеводов в сутки.
В итоге получаем такое соотношение КБЖУ- 1700/140/70/127