Физическая активность, здоровый образ жизни, подтянутое красивое тело – то, что делает нас уверенными в завтрашнем дне.
Хочу рассказать о полезности мяча для фитнеса (фитбола). Что вы получите, если будете использовать его вместо стула. Пусть будет называться "Комплекс для ленивых".
Я использую фитобол, занимаясь в тренажерном зале, в паузах между подходами. Совмещаю отдых с полезным. И в конце тренировки для растяжки.
Все потому, что шар имеет нестабильную поверхность и усидеть на нем можно, только если держать спину ровной, не подкручивая копчик. При этом приходится напрягать мышцы-стабилизаторы, поддерживающие спину, как корсет, что позволяет существенно разгрузить позвоночник. Сидя на устойчивой поверхности (например, на обычном) стуле, мы часто расслабляемся и «заваливаем» корпус вперед, округляя плечи, в результате чего развивается сутулость.
Поэтому уже сидя на фитболе вместо стула вы выполняете неосознанно физические упражнения:
- выравнивание осанки. У тебя не получится сидеть на фитболе с кривой спиной. Ты будешь постоянно контролировать ее положение, и всего через месяц заметишь улучшения;
- укрепление мышц. Только занятия, направленные на поддержание баланса, укрепляют мышцы равномерно. С фитболом вместо стула ты будешь тренироваться каждый день;
- избавление от лишнего веса. Похудеть только за счет одного сидения на фитболе не получится, но это внесет значимый вклад. На поддержание стабильного положения тратится определенное количество калорий, за счет этого общий расход энергии становится выше;
- уменьшение талии. Одно из лучших упражнений для формирования талии — скручивания. Сидя на фитболе, ты приводишь в активность те же мышцы, которые работают при скручиваниях;
- укрепление вестибулярного аппарата. Слабость этого органа вызывает тошноту и другие признаки укачивания в дороге, при перелетах, катании на аттракционах. На фитболе ты будешь поддерживать баланс и постоянно слегка покачиваться. Это отличная тренировка для вестибулярного аппарата;
- оздоровление позвоночника. Изначально большой фитнес-мяч создавался именно для избавления от проблем со спиной. Фитбол предназначался для восстановления после операций и травм, он позволяет быть физически активным, не перегружая позвоночник и суставы;
- здоровье внутренних органов. Новая организация рабочего места будет мягко стимулировать работу пищеварения, дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- улучшение настроения. Правильное положение тела способствует снятию психоэмоционального напряжения.
Если вы недостаточно подготовлены к тому, чтобы провести весь рабочий день на фитболе и испытываете дискомфорт, попробуйте чередовать сидение на фитболе и стуле. Приучайтесь к этому постепенно. Сначала 15 минут на мяче, затем – час на стуле. Чередуйте эти действия в течение дня, увеличивая время на фитболе и не забывая об отдыхе.
Сидеть целый день вредно!
Даже на шаре. Поэтому раз в час прерывайтесь: постойте или прогуляйтесь в течение 5-7 минут. Еще лучше – слегка размяться: потянуть мышцы спины, поясницы и ног. Это необходимо, чтобы кровь не застаивалась в тазе и ногах, из-за чего увеличивается нагрузка на вены.
Полезным ли оказалась
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал
