Я вообще против каких либо диет, ведь они не работают в долгосрочной перспективе. Конечно, вы увидите быстрые результаты, если попробуете какую-нибудь новомодную диету, но не более. Диеты неустойчивы , поэтому важно учиться здоровому питанию.
Здоровое питание - это баланс. Речь идет о том, чтобы насладиться бокалом вина и не чувствовать себя виноватым. Речь идет о том, чтобы научиться интуитивно есть , прислушиваться к сигналам своего тела и не привязывать эмоции ни к одному из ваших приемов пищи. Привычки здорового питания можно сформировать с помощью нескольких простых изменений - изменений, которые не будут подавлять или ограничивать ваше питание.
1. Запаситесь полезными перекусами.
Перекус неизбежен, все мы любим это делать! Желание полдника не должно быть причиной того, что мы переходим к соленой и жирной нездоровой пище. Вместо этого запаситесь более полезными перекусами, которые вам действительно нравятся. Фрукты и арахисовое масло, безусловно, отличные варианты, но вы также можете купить, ореховые или финиковые батончики.
2. Наполните половину тарелки овощами.
Кучу овощей! Они не только быстро наполняют вашу тарелку, но и содержат массу питательных веществ. Кроме того, в них мало калорий. Салат легко приготовить, но вы также можете добавить жареные овощи, такие как , брокколи , стручковая фасоль, кабачки, морковь и многое другое.
3. Пейте воду в течение дня.
Вода предотвращает обезвоживание (которое вызывает желание есть больше), но она также невероятно важна для пищеварения. Кроме того, если вы пьете воду в течение дня, у вас меньше шансов употреблять другие сладкие напитки, например газированные напитки и сладкие коктейли.
4. Приготовьте пакеты с замороженными ягодами.
Готовить смузи намного проще, когда у вас есть все необходимое! Заполните морозильник некоторыми из ваших любимых замороженных фруктов или даже разделите замороженные фрукты по пакетам для смузи. Одна упаковка для смузи, которую легко приготовить, включает 1/2 банана, 1/2 стакана ягод. Когда вы собираетесь приготовить смузи, смешайте его с 1 стаканом несладкого миндального молока и либо 1 столовой ложкой арахисового масла, либо 1 мерной ложкой протеинового порошка. Это хорошо подходит в качестве перекуса.
5. Замените цельнозерновыми.
Цельнозерновые углеводы содержат пищевые волокна , а это лучшая пища для похудения . Заменить белые рафинированные углеводы на цельнозерновые и сложные углеводы на самом деле намного проще, чем вы думаете. Вы можете найти цельнозерновые макароны, хлеб, крекеры и многое другое
6. Обеды в жареной сковороде.
Жарка и обжаривание - простые способы приготовить ужин, но если вы не будете осторожны, вы можете легко залить его большим количеством масла, которое накапливает калории. Вместо этого приготовьте ужин в духовке на противне. Обеды на противнях легко собрать вместе, и это легко с точки зрения контроля количества масла, которое вы в конечном итоге используете. Кроме того, они очень вкусные, а мыть посуду при этом минимально.
7. Порционируйте еду.
Порционирование еды не означает ограничения в еде! Это означает правильное распределение нужного количества пищи для каждого приема пищи. Для обычного обеда из обеденной тарелки хорошо иметь белок, 1-2 чашки овощей, 1/2 чашки (или 1 порция) сложных углеводов и порция полезных жиров. Эта полноценная порция, которая вас насытит!
8. Выберите один десерт на день.
Сладкоежка? Необязательно полностью отказываться от любимых сладостей. Так же, как разделение еды на порции, спланируйте свой десерт на день и правильно порционируйте его. Если вы любите мороженое, съешьте шарик мороженого. Темный шоколад? Наслаждайтесь его подачей. Вы больше любите пирожное? Наслаждайтесь разогретой ложкой взбитых сливок. Он утолит вашу тягу к сладкому, и вы не переборщите с калориями.
Во всём нужно знать баланс, так и в питании не стоит себя ограничивать, ведь ограничение каких-либо продуктов может понести за собой ряд проблем, включая срыв и дальнейшее переедание! Будьте здоровы и питайтесь сбалансированно!
#россия
#здоровье