Влияние алкоголя на вес.
Многие мои клиенты рассказывают, что стараются убрать из жизни колбасы, фастфуд, сахар, белую муку, т.к. это «пустые калории».
А вот про алкоголь такие доводы на консультациях я не слышала.
А ведь эти напитки содержат много ккал и в них нет питательных веществ. 🍷🥂
Есть понятие 1 единица алкоголя:
355 мл пива - 130 ккал
145 мл вина, шампанского (сухое) - 100 ккал
45 мл водки, виски, джина, рома - 100 ккал
65 мл мартини (extra dry) - 140 ккал
Большинство международных ассоциаций рекомендуют не более 1 единицы алкоголя в день для женщин и не более 2 единиц в день для мужчин или до 7 единиц в неделю для женщин и до 14 единиц в неделю для мужчин (но не более 4 единиц за раз).
В период праздников, особенно новогодних, часто слышу про ежедневное употребление алкоголя и не по одной единице.
Помимо калорий из самого алкоголя, часто в дополнении к нему выпивается сок, кола, сироп и т.д.
Также алкоголь уменьшает осознанность при выборе еды. Исследование показывают, что употребление алкоголя сочетается с менее здоровой едой (опять доп калории).
Что же я рекомендую про алкоголь тем, кто снижает вес?
✔️Спросите себя: какую функцию для вас несёт алкоголь?
Расслабление, за компанию, вкус....
✔️Исследуйте от какого минимального количества алкоголя вы получаете предыдущий эффект
✔️Планируйте количество алкоголя на день и праздничную неделю
✔️Это нормально отказываться от алкоголя в ресторане, в компании, в пятницу и т.д, если вам его не хочется
✔️Не пейте алкоголь до еды (натощак)
✔️После выпитого 1 бокала алкоголя, выпейте стакан воды, потом подумайте, нужен ли вам следующий бокал
✔️С едой пейте воду, алкоголь оставьте для тостов
✔️Под рукой держите стакан воды (можно наливать в красивый бокал), дальше от себя ставьте алкоголь
✔️Приготовьте безопасные закуски, овощи, хумус, фрукты и т.д.
Какие из предложенных мною рекомендаций заберёте в свою копилку ?