Без витаминов и минералов не осуществляется ни один биохимический процесс в организме. Ведь они катализаторы и регуляторы метаболизма. По сути, витамины и минералы (нутриенты) влияют на все. Поэтому их дефицит — причина неприятных симптомов, нежелательных последствий. Гиповитаминозы приводят к серьезным нарушениям различной степени тяжести.
Большую популярность получили БАДы. Доступны большие объемы информации о роли нутриентов. Однако ошибочно предполагать, что набор витаминов и минералов для женщин разного возраста одинаков. О том, какие нутриенты необходимы в период менопаузы, читайте в этом материале.
Какие витамины необходимы женщинам
Значимую роль для женского организма витамины играют в период полового созревания, а также при беременности и грудном вскармливании. Поэтому суточная потребность увеличивается, учитывая не только нужды собственного организма, но и плода, а после рожденного малыша. Организм матери – источник необходимых нутриентов для малыша, для его защиты, полноценного развития.
В период менопаузы происходит угасание репродуктивной функции, однако, несмотря на то что это физиологический процесс в значительной степени повышается вероятность некоторых заболеваний. И как раз обеспечение достаточного поступления витаминов и минералов снижает риски возможных осложнений.
При выборе комплекса женщинам нужно уделить особое внимание:
- Витамину В9 (фолиевой кислоте).
Незаменим для поддержания иммунной системы женщины. Учитывая, что с возрастом происходит физиологическое снижение иммунитета, поддерживать его особенно важно. При менопаузе проявляются такие проблемы, как гиперпигментация кожи, с чем также поможет справиться фолиевая кислота. В целом ее можно назвать одним из витаминов красоты.
- Витамину В6.
Этот витамин также необходим для поддержания работы иммунитета. Мы уже писали о том, что для многих женщин, климакс – сложный период, наполненный стрессами, нарушениями сна. Восполнение дефицита этого витамина повышает стрессоустойчивость, а также нормализует сон.
- Витамину А.
Это один из главных витаминов красоты, который обладает мощным антиоксидантным действием. Поэтому он так необходим женщинам (и не только) в возрасте, а также на фоне болезней и длительного приема некоторых лекарственных препаратов. Еще одна роль витамина – поддержание качества зрения, а также работы сердечно-сосудистой системы.
- Витамину С.
Незаменимый витамин для иммунитета. Кроме того, он способствует поддержанию красоты кожи, ее увлажнению, замедляет процессы старения. Этот витамин ответственен за эластичность тканей, в том числе и кровеносных сосудов. Поэтому при его дефиците появляется ломкость сосудов, кровоточивость десен, а ткани становятся менее эластичными.
- Витамину К.
Еще один нутриент, оказывающий успокоительное действие, помогает справиться со стрессом и депрессией. Для женщин в период менопаузы этот витамин еще полезен и тем, что поддерживает работу мочеполовой системы и снижает вероятность урогенитальных проблем.
Какие микроэлементы нужны
Для поддержания внутренних процессов необходимы не только витамины, но и минералы. Причем ряд из них имеет первостепенное значение, а суточная потребность зависит от возраста, некоторых физиологических состояний и приобретенных болезней:
- Магний.
Помогает нормализовать сон, повышает сопротивляемость организма в отношении стресса, что особенно актуально для женщин в период менопаузы. Магний полезен женщинам, входящим в менопаузу, помогает контролировать и регулировать цикл, сглаживает ее неприятные проявления.
- Омега-3 и Омега-9.
Эти жирные кислоты отвечают за усвоение важных жирорастворимых витаминов, а также поддерживают мышечный тонус. Незаменима их роль в поддержании иммунитета. Контролируемый прием этих нутриентов помогает снижать вероятность развития онкопатологий, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Эти кислоты регулируют «плохой» и «хороший» холестерин.
- Медь.
Необходима для поддержания работы иммунитета, а также красоты и здоровья кожи, волос. Из-за снижения выработки главных женских гормонов – эстрогенов, существенно страдает состояние волос, женщин беспокоит выпадение, ломкость, меняется структура волос, а также кожи. Цинк помогает поддерживать их функции и состояние.
Питание или прием пищевых добавок?
Это спорный и сложный вопрос. Многие специалисты уверены, что полноценное питание обеспечивает организм необходимыми нутриентами. Что под этим подразумевает? В ежедневном рационе присутствуют все основные группы продуктов, достаточно много свежих овощей, фруктов и ягод. И каждый прием пищи – их разных продуктов. А теперь каждый должен откровенно ответить на несколько вопросов:
- Соответствует ли рацион принципам здорового питания?
- Сколько приемов пищи в день? 2-4? Или 1-2?
- Какие блюда чаще всего попадают на стол?
- Соблюдается ли питьевой режим?
- Насколько качественны продукты?
Согласно данным ВОЗ даже в сезонных овощах и фруктах, количество витаминов и минералов значительно сократилось. Объяснить это можно увеличением урожайности, выведением новых сортов растений, которые остаются устойчивыми в отношении погодных условий и становятся менее требовательными.
В целом, если анализировать все за и против дополнительного приема поливитаминов, у современного человека найдется больше «за». Тем более если речь идет о женщинах в период менопаузы, с повышенными рисками развития болезней и осложнений.
Подобрать комплекс поможет врач, исходят из истории болезни, слабых звеньев здоровья. Но обязательно необходимо позаботиться о дополнительном приеме вышеперечисленных нутриентов.