Новое обращение в текстовом формате - это самое частая тема для психологов. Об этом спрашивают родители для своих детей, маленьких и подростков. Об этом спрашивают жены, которые заботятся малым вниманием со стороны любимых мужей. Об этом спрашивают сами мужчины, приходя к важному кризисному среднему возрасту.
Тот Внутренний ребёнок, находящийся внутри каждой личности, который был травмирован настоящим, реальным социальным окружением, находит своё пристанище в виртуальном мире, получая всё то, что ему надо с меньшими затратами.
Добрый день! Как перестать проводить большую часть свободного времени в телефоне? Понял, что у меня образовалась зависимость, из-за чего возникли частые головные боли напряжения и ухудшилось речь и память. Могу до самого поздна сидеть в телефоне, проводить выходные так :( Спасибо!
Добрый день, уважаемый автор.
В запросе « как перестать проводить большую часть свободного времени в телефоне?» могут скрываться разные причины.
- Психофизиологические: у вас, возможно, сниженный мышечный тонус, поэтому любая физическая активность воспринимается вами, как что – то дискомфортное и приводящее в неприятное состояние тревоги, потому что наступает усталость, учащается сердечный ритм и дыхание, возникают разные ощущения в мышцах, иногда совсем даже неприятные.
Тип нервной системы тоже у всех разный: флегматики и меланхолики предпочитают спокойную размеренную деятельность. А провождение большого времени в гаджетах отвечает именно этому запросу .
Поисследуйте себя, свои физические данные, без фанатизма, но чтобы понять свою природную базу. Если нужны какие - то витамины, пропейте комплекс.
- Социальные причины зависимости от гаджетов – это отсутствие проблем в обеспечении основных человеческих потребностей: еда, комфортное жильё, материальные и жилищные проблемы.
Пассивный доход, который подразумевает массу свободного времени, подталкивает человека к самому быстрому переходу к другим потребностям – общению, расширению интересов, получению быстрого адреналина из игровых и визуальных источников. Адреналин затягивает, потому что даёт телу ощущение активной жизни, при этом человек испытывает дефицит движения.
Следом за долгим пребывание в соцсетях и других виртуальных пространствах приходит чувство нереальной вины ( а иногда эту вину навязывают близкие люди). Возможно, возникает злость на самого себя. Человек проживает этап спада адреналинового скачка. Норадреналин( гормон злости) приводит тело в «мнимый баланс».
Но привычка и потребность в таких перепадах остаётся и человек вступает в круг зависимости.
Чтобы работать со своей зависимостью, напишите все выгоды, которые вам даёт ваше просиживание в телефоне.
Теперь каждой
выгоде ( а это и есть ваша нереализованная потребность) подберите адекватные и конструктивные способы её удовлетворения.
Некуда девать свободное время – наполните эту потребность расширением своих возможностей, адекватно оценивая значимость их для себя и своего будущего.
Не хватает общения – вспомните контакты старых друзей, не думайте, что будете навязчивым, если договоритесь о встрече оффлайн. Сходите в то место, где можно пообщаться вживую. Найдите клуб по интересам, спортзал, туристический или экскурсионный тур.
Материальные проблемы и страх менять привычный образ жизни – сходите к психологу (можно найти социальные контакты), коучу – наставнику. Важно выбрать человека, который не будет вас критиковать и «ломать», а того, кто поможет раскрыть ваш индивидуальный потенциал.
Подумайте о времени с благодарностью – это то человеческое богатство, которое есть у каждого. И даже долгие часы и месяцы просиживания в телефоне сделали вас другим, поменяли не только в худшую сторону. Возьмите все плюсы того периода, не бросайте резко свою « плохую привычку» . Сделайте её себе бонусом, наградой за то, что вы делаете что – то важное и нужное, но менее комфортное. Оставьте адекватное время для телефона и сидите там без вины и злости, а с радостью и благодарностью этим моментам!
Итак, работайте со своими потребностями, страхами, злостью, виной и личными границами, расширьте варианты получения радости и удовольствия.
Остались вопросы, спрашивайте, окажу поддержку вам в тех моментах, где вы сами не справитесь, но думаю, что у вас и самого всё получится!
Вайбер, Ватсап, Телеграмм
89271287007
Психолог Галина Яковенко.
Автор: Галина Яковенко
Психолог, Специалист по психосоматике
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru