Юмор — это прежде всего радость, смех и жизнерадостность, в общем что-то не серьезное. Однако юмор представляет собой сложное, многомерное явление, включающее когнитивные, эмоциональные и межличностные компоненты, и исследования юмора — это очень серьезные научные исследования. Чувство юмора может быть воспринято как (1) способность развлекать других, (2) склонность много смеяться и шутить, (3) юмористический темперамент, (4) удовольствие от забавного содержания, (5) юмористическое отношение, (6) особое мировоззрение или копинг-стратегия (способ преодоления и адаптации к стрессу). Хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться чувству юмора. Исследователи тестировали как одноразовое и краткосрочное воздействие юмора так и более расширенные программы; и оба варианты были эффективны для улучшения чувства юмора участников.
Юмор может быть общим социальным событием между двумя и более людьми или индивидуальным опытом, когда он является эмоциональной реакцией на те или иные события. Мы фиксируем юмор в других людях через их шутливую вербальную реакцию, улыбку и смех.
Не всякий юмор полезен. К здоровым типам юмора относятся (1) аффилиативный (добродушный) юмор, который заставляет других людей смеяться и приводит к групповой сплоченности, и (2) самоутверждающий юмор, используемый в качестве стратегии преодоления стресса и невзгод. Эти два типа юмора обладают сильным адаптивным эффектом, и поэтому их рекомендуется использовать часто.
Нездоровый юмор, ухудшающий наше благополучие и благополучие других людей, — это (3) агрессивный юмор, который включает в себя сарказм, насмешки и манипулирование другими с помощью юмористических замечаний; его желательно избегать. Четвертый тип юмора — это (4) самоуничижительный юмор, связанный с плохим высказыванием о себе и совем поведении, характеристиках, отношениях, результатах. Некоторые исследователи считают, что такой вид юмора не всегда плох, если его применяет человек с высокой самооценкой, его использование делает использующего этот вид юмора менее опасными, тем самым помогая всем сторонам построить более крепкие отношения.
Вот некоторые инструменты данной группы, подкрепленные научными исследованиями:
Инструмент 35: Три забавных вещи
Выделяйте каждый вечер по 15 минут и записывайте три самых забавных события, произошедших с вами в течение дня. Подумайте о причинах, по которым это произошло, и опишите, какие чувства они у вас вызвали.
Инструмент 36. Считаем забавные вещи
Каждый день подсчитывайте все забавные случаи, с которыми вы столкнулись. Затем подумайте о причинах, по которым это произошло с вами.
Инструмент 37. Выход из стрессовой ситуации с юмором
Всякий раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, подумайте о том, как это было и как вы могли бы решить ее с помощью юмора.
Инструмент 38. Еще больше юмора
В конце дня подумайте, как вы можете внести больше юмора в свой следующий день, добавляя новые действия, которые заставляют вас смеяться.
Инструмент 39. Просмотр комедии
Три-четыре раза в неделю в течение следующих нескольких недель смотрите любимое комедийное шоу или кинокомедии по телевизору.
Инструмент 40: Йога смеха
Посетите одночасовые занятия йогой смеха. Вы можете найти его в Интернете (например тут) или присоединиться к группе в вашем районе.
Инструмент 41. Программа «Семь юмористических привычек»
В течение недели смотрите различные комедийные программы и размышляйте о своем чувстве юмора. Подумайте о сильных и слабых сторонах вашего чувства юмора. Запишите все забавные вещи, которые вам нравится делать, и убедитесь, что вы планируете делать две забавные вещи каждый день в течение недели. Используйте реквизит, чтобы создать веселое настроение, например, дурацкий нос и тому подобное. В течение недели уделяйте больше времени смеху особенно в компании. Ходите в комедийные клубы; смотреть комедийные передачи или смешные фильмы. Во время просмотра забавных передач старайтесь смеяться громче, чем обычно. Кроме того, в стрессовых ситуациях заставляйте себя смеяться и размышляйте о том, что вы при этом чувствуете. Каждый день тратьте несколько минут на поиск забавных фраз/каламбуров в газетах, в объявлениях, в Интернете. Записывайте их, чтобы выработать привычку замечать их. Пытайтесь найти что-то смешное в своей повседневной жизни. Если вам трудно это делать, посмотрите комедийные передачи и поразмышляйте о схожих случаях из вашей жизни. Соберите и выучите несколько самоуничижительных шуток. Перечислите свои обычные повседневные хлопоты и подумайте, как вы могли бы относиться к ним по-другому, если бы относились к ним более легко и весело.
Описанная выше программа исследовалась на эффективность под руководством фасилитатора и показала свои положительные результаты.
Польза для психического и физического здоровья:
Юмор можно описать как процесс, вызывающий положительные эмоции. Вспоминая забавные случаи, вы формируете позитивный мыслительный процесс, благодаря чему, происходит смещение внимания к позитивному мышлению. Юмор приносит нам пользу, внося в нашу жизнь радостные эмоции и открывая наш мыслительный процесс для позитивных и экспансивных мыслей. На рабочем месте аффилиативный и самоутверждающий типы юмора защищают от выгорания и повышают вовлеченностью в работу. В 6-месячном исследовании в котором использовались инструменты повышения уровня юмора сотрудники сообщили о более низком уровне стресса и более высоком уровне осмысленности работы, удовольствия от нее и ощущения потока. Кроме того, метаанализ исследований влияния юмора показал, что он значительно уменьшает симптомы депрессии и тревоги и улучшают качество сна. Таким образом, юмор выходит за рамки простых положительных эмоций.
Что касается физиологического здоровья, юмор улучшает заживление ран за счет повышения уровня окситоцина, который также отвечает за привязанность. Кроме того, просмотр комедии во время гемодиализа не только улучшал чувство юмора пациентов, но также улучшал их субъективное самочувствие и уменьшал симптомы депрессии. Юмор хорош не только для пациентов, но и для их родственников и лиц, ухаживающих за больными в рамках паллиативной помощи. Однако, результаты юмористических вмешательств у психиатрических пациентов неоднозначны.
Предостережения
Есть некоторые свидетельства того, что юмористические вмешательства помогают уменьшить чувство депрессии; однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, сохраняются ли эти достижения с течением времени (более 6 месяцев). Кроме того, помните о типе юмора, который вы практикуете, поскольку саркастический и самоуничижительный юмор может оказаться неэффективным для улучшения вашего благополучия или благополучия других людей.