Протеин — это органический элемент, который состоит из аминокислот и составляет основу мышечной ткани. Ты точно слышала про пищевые добавки с протеином. Пьешь и худеешь! Не чудо ли? 🤣🤣🤣 Давай разберемся, можно ли пить протеин и худеть.
Существует 3 основных вида протеина:
✔️Быстрый
Он способствует набору мышечной массы, выступает питательным элементом для клеток, насыщает организм аминокислотами, провоцирует выработку инсулина, улучшает скорость обновления и образования клеток, а также запускает синтез белка. Различные формы быстрого протеина практически одинаково влияют на скорость и эффективность роста мышц.
✔️Медленный
Он отличается низкой скоростью усвоения и переваривания в организме. Все виды медленных белков имеют низкую биологическую ценность и оказывают очень медленный эффект на набор мышечной массы.
✔️Комплексный
Комплексный протеин является смесью вышеуказанных видов протеина.
А КАК ХУДЕТЬ-ТО?!
Многие принимают протеин для похудения без тренировок и физических нагрузок. Без нагрузки на мышцы качество тела после завершения диеты может быть значительно хуже, чем при наличии тренировок. Это связано с развитием и поддержанием тонуса мышц.
Запомни: идеальная комбинация для идеальной тебя:
сбалансированное питание ➕ мотивация ➕ тренировки!
Как выбрать протеин?
Стоит ли пить протеин во время похудения - решать тебе, вместе со специалистом по питанию. А мы расскажем, как выбрать правильный протеин😉 При покупке протеина обращай внимание на количество жиров, углеводов и белка.
🍳 Белка в составе должно быть гораздо больше нежели остальных компонентов, а общее его количество должно быть не меньше 70 грамм. Чем меньше жиров и углеводов в продукте, тем лучше.
Не забывай, что протеин достаточно калорийный и может привести к набору веса.
❗️ Важно учитывать, что для женщин после 40 при похудении норма протеина должна быть повышена на 10-20%. Это связано со снижением усвоения белка. На 1 кг веса рекомендуется потреблять 0.9 г белка. После 50 норма протеина для женщин при похудении повышается еще на 10%, до 1 г на 1 кг массы тела.
Подписывайся на нас и получай больше полезной информации!
