Диета (ограничение) закономерно провоцирует срыв. Не будем лукавить, это явление знакомо каждому, кто хоть раз вставал на тропу снижения веса. Стоит получить положительный результат и….и мы начинаем сходить с этих рельсов. Срываться и безконтрольно есть, набирая килограммы обратно. В таких ситуациях, при настоящем срыве, не поможет никто, даже твой диетолог или наставник, если он есть. Кстати, если вы сидите за столом, едите " как не в себя", а наставника задвинули, отключили телефон, игнорите и злы на него, то это верный признак, что вы в срыве. Вспомним зависимых алкоголиков, к примеру. Будут они слушать наставника, когда приспичило «на троих»? Да хоть сколько они обещали маме, жене, даже детям. Зависимости – это зависимости.
Пищеголизм – зависимость. Вместо алкоголя выброс природных эндорфинов вызывают любимые продукты, подкреплённые на подкорке эмоциями, картинами любви, праздника, удовольствий. Это лечится, но часто, часто бывают рецидивы.
🎂Итак, СРЫВ. Начинается обычно с одного лакомого кусочка. Голоса в голове наперебой шепчут «да ладно, с одного кусочка ничего же не будет». Потом мы берем ещё кусочек, ещё. А затем посылаем проблески здравых мыслей незрелой стройности, если они ещё живы, подальше из головы и едим, едим и едим. Едим сегодня, завтра, послезавтра. Причём послезавтра уже просто жрём. И уже не думаем о последствиях по принципу «сгорел сарай, гори вся хата». «Да гори всё синим пламенем»,— говорим мы, развалившись за столом и уже не веря, что 3 недели это ты ела эту гречку и куриную грудку. Это ты достигла результата. Но у тебя что-то случилось, не обязательно серьёзное. Для срыва особые причины обычно не нужны. Тут опять по аналогии с алкоголиками, подойдёт любой повод. Шеф наорал, с мужем поссорилась, дочка поздно домой вернулась, мама из Самарканда приехала… А если никто не приехал и не пришёл, могут просто проснуться хвалебные мысли, что ты сбросила 5, 10, 15 кг, что ты всю неделю ела гречку и курогрудь, по стадиону бегала – молодец же и достойна теперь этого лакомого кусочка. С которого обычно начинается он. Срыв.
🤺Как я вижу для себя решение, чтобы не улететь в срыв и не набрать обратно потерянные кг с хорошими процентами.
1. Никаких жёстких диет. Здесь правильная сытная тарелка кажется золотой. Голода нет, если ты съела белок с гарниром - сложным углеводом ( ну миллион же блюд можно приготовить, чтобы не приелось). И если ко всему этому добавим столько же вкусных овощей. То десерт же можно! Каждый день можно. (Правда, по 1 порции).
Ем я десерты, да. Проверено, если не торопилась во время еды и было время нормально жевать, наслаждаться процессом, то много десерта не съешь. Сможешь стормозить. Но хотеться запретных продуктов уже не будет. Отличие, как многие пьют чай на работе с десертами и так раньше делала я. Нормально не поев!!!, мы пили чай с десертами. Доставали йогурты, заедая печеньками на голодный желудок. Мы себе говорим, что мы заняты, у нас цейтнот, мы жуём на ходу ( как же находится теперь у того же занятого человека время на обед из заботливо приготовленных заранее контейнеров?). Чай с печеньками на голодный желудок - всё это мгновенно повышало инсулин. Провоцировало очередной приступ голода. Но в итоге через час снова хочешь кофе с вафлями. Росли бока и усталость.
2. Планировать «правильные» безлимиты с определённой периодичностью, находясь на правильном питании.
По моему убеждению ППП должен быть не скучным. Мы же все живём не на необитаемом острове, трудно оградить себя от разных торжеств и поминок.
Поэтому я позволяю себе запланировать безлимит: я заранее представляю, что за праздничным столом я съем ровно столько еды и именно вот столько десертов. Положу на тарелку сразу то, что буду есть. Подкладывать не буду. Еда чем разнообразнее по вкусу, тем лучше.
Заранее приму последствия, что вес после этого встанет на неделю, соглашаюсь с таким откатом назад. Заранее принимаю, что на следующий день нужно будет опять соблюдать ППП, потому что 2 безлимита подряд – это крайне плохо и есть риск обратно в ПП не вернуться.
Это работает! Если заранее настроиться, безлимит будет вкусным, но позволяющим остановиться, не накладывать дополнительные порции. Получить при этом такие же удовольствия от многообразия вкусов очень даже реально. Особенно, если можно обойтись без алкоголя или аристократически тянуть бокал сухого вина. Водички не забываем пить, да побольше, без газа.
А вот когда случается незапланированный безлимит, это гораздо хуже. Знакома примерная картина: пришли подружки, с сумками, всё к столу, радивая хозяйка мечет на стол. А подружки всё достают и достают: и тортик, и мороженое, и коробочку конфет к чаю...За разговорами не заметили как уже «режем последний огурец». Да?
Поэтому отсутствие в постоянном режиме жестких диет и планирование перееданий, которые случаются у каждого в жизни спасут от срыва и обидного набора веса.
Планирование редких безлимитов позволяет не испытывать чувства вины, что ты наелась. Наелась и наелась, это был твой план и ты так решила.
Очень надеюсь, что это поддержит и поможет.
Были ли у вас срывы и откаты назад? Какие свои фишечки против таких срывов подскажете? Поделитесь, как поступаете в таких ситуациях вы?
Оставайтесь с нами, подпишитесь, чтобы не потерять. Планирую и дальше рассказывать, как выходить из срывов, как сохранять достигнутый результат.
Основная моя специальность здесь, приходи в блог Честного гинеколога
https://vk.com/blogdr.iris
