Мы тратим примерно треть нашей жизни на сон. Но хорошо ли мы понимаем, что это такое? Врачи и ученые находятся в постоянном поиске и изучении того, как сон влияет на наше здоровье и самочувствие.
Всемирная организация здравоохранения определяет сон как сложный биологический процесс, во время которого вы находитесь без сознания, но ваш мозг и тело все еще активны, так как необходимо обработать новую информацию, полученную за день. Этот критически важный процесс позволяет телу функционировать и оставаться здоровым, и это особенно важно для вашей кожи.
Недостаточный сон или плохое качество сна повредят многие системы организма и со временем могут увеличить риск хронических заболеваний и проблем со здоровьем, ухудшения самочувствия, что в любом случае отразиться на качестве вашей кожи.
Почему мозгу нужен сон
Если вы не выспались, в головном мозге замедляются процессы образования АТФ - молекулы, которая дает энергию на работу мозга. На следующий день вы, вероятно, заметите:
- Труднее сосредоточиться
- Проблемы с запоминанием информации
- Повышенная раздражительность
- Трудности в принятии важных решений
- Вы более эмоциональны, чем обычно
- Проблемы с координацией
В некоторых исследованиях доказано, что со временем регулярный недосып приводит к накоплению в мозге определенных белков, которые связаны с болезнью Альцгеймера и другими неврологическими проблемами.
Почему телу нужен сон
Конечно, не только наш мозг нуждается во сне. Другие системы организма тоже не работают должным образом, когда они слишком устали. Например, сразу после плохого ночного сна вы можете заметить, что чувствуете себя более голодным. Из-за недосыпа люди также подвержены более высокому риску простуды или гриппа.
Плохой сон с течением времени увеличивает риск развития:
- Проблемы с кожей: темные круги под глазами, тусклый цвет лица, сниженный тургор, преждевременное старение
- Ожирение
- Диабет 2 типа
- Болезни сердца и гипертония
- Депрессия, тревога и другие расстройства настроения
- Сниженный иммунитет
Сколько сна вам на самом деле нужно
Чем больше исследователи сна узнают о том, как устроен наш сон и на что он влияет, тем яснее становится, почему важно не только достаточное количество часов сна, но и хорошие привычки сна
Время, которое требуется для вашего сна, зависит от вашего возраста и ваших генов. Молодым людям обычно нужно больше сна, чем пожилым, а некоторым от природы требуется меньше времени для сна, чем другим. Обычно норма сна для взрослых составляет от семи до девяти часов.
Эта рекомендация дается не случайно. По множеству проведенных исследований именно такое количество сна требуется для сохранения красоты и здоровья вашей кожи, мозга, и всего организма в целом.
Как улучшить качество своего сна?
При любом нарушении сна важно проконсультироваться с врачом.
Но есть простые способы, как стабилизировать состояние вашего сна:
- Придерживайтесь графика сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время утром, в том числе по выходным. Благодаря тому, что вы придерживаетесь этого правила, вы настраиваете внутренние биоритмы. Это поможет вам избежать того, что вы будете часто просыпаться посреди ночи, не сможете долго заснуть и других проблем.
- Следите за потреблением кофеина. Кроме того, что чрезмерное потребление кофе негативно сказывается на качестве вашей кожи, у вас также гарантированно будут проблемы со сном, если вы употребляете его позже, чем за 6 часов до вашего сна.
- Регулярно занимайтесь спортом. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения гарантируют улучшение качества сна, однако, следует избегать интенсивные упражнения перед сном, так как это мешает заснуть
- Избегайте яркого света перед сном. В особенности это касается синего света от экрана смартфона — он посылает в мозг те же сигналы, что и солнечный свет, и блокирует выработку гормона мелатонина, который регулирует процессы сна и так важен для поддержания молодости вашей кожи
- Если вы не можете уснуть больше 20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь, что утомит вас, например, почитайте или немного потянитесь. Нахождение в постели в тот момент, когда вы долго не можете заснуть, заставляет ваше тело ассоциировать время в постели с временем бодрствования.
- Не задерживайтесь в постели по утрам. У вас всегда есть желание остаться в постели подольше после бесонной ночи. Но лучше встать и встретить новый день. Тогда ваша следующая ночь пройдет гораздо лучше
Заключение
Качественный сон отражается на всех аспектах нашей жизни, от качества кожи до работы внутренних органов. Именно поэтому важно придерживаться простых правил, чтобы сохранить молодость как можно дольше.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста