В КПТ есть такое понятие, как ошибки мышления или когнитивные искажения.
Это такие устоявшиеся и распространенные паттерны мышления, которые искажают наше восприятие реальности, что приводит к лишним волнениям, страхам и тревоге.
Расскажу сегодня о самых распространенных ошибках мышления. А ваша задача - понять, какие ошибки в мышлении свойственны вам. Напишите об этом в комментариях.
1. Чтение мыслей. Когда мы думаем, что на 100% знаем о чем думает другой человек. Нет, мы не пророки и не умеем этого делать. Чужая душа - потемки. Давайте будем помнить об этом.
2. Предсказание будущего. Будущее вообще вне нашего контроля, поэтому не будем столь уверены в себе также, как и в п. 1))
3. Катастрофизация. Это когда мы из всех вариантов развития событий выбираем самый плохой. И часто наименее реалистичный. Это очень распространенная ошибка, которая рождает львиную долю тревоги. Очень важно ее вовремя ловить и работать с ней.
4. Навешивание ярлыков. Заклеймить кого-то или чего-то труда не стоит.. но сколько возможностей и широты охвата теряется при этом! Все всегда не так узко, однозначно и вечно, давайте помнить об этом.
5. Обесценивание позитивного. Когда человек не видит ничего хорошего в себе, в других или в ситуации. Не признает своих достижений, не видит плюсов. Все ему кажется не заслуживающим внимания и обычным.
6. Негативный фильтр. Концентрация исключительно на негативных результатах.
7. Сверхобобщение. Когда человек делает глобальный вывод о себе, о других или о ситуации на основе единичного случая. Например, "у меня не получается понять эти правила, значит, я глупый и никчёмный". - (Какая ерунда! Конечно же это не так! Это всего лишь правила, к пониманию которых нужно приложить чуть больше усилий. Нет оснований делать вывод о себе на одном примере, и то, не показательном.)
8. Чёрно-белое мышление. Очень распространенная ошибка! Это когда человек мыслит лишь крайностями. Есть только чёрное или белое, срединных цветов и оттенков не существует.
9. Долженствование. Хочется особенно выделить эту ошибку мышления. Человек ошибается, когда знает о том, как все "должно" происходить в мире, у него самого и самое главное - у других. Долженствование - это исключительно своя жёсткая картина мира, которой все должны следовать. Это и сверх высокие стандарты к себе, когда "умри, но сделай". Это очень тяжёлая и распространенная ошибка мышления как для себя лично, так и для окружающих людей. Ведь человек и про других имеет свое жесткое представление и сильно негодует или расстраивается, когда такие "нехорошие" люди поступают не так, как "запрограммировано" в его картине мира.
10. Персонализация. "Все и всегда происходит исключительно из-за меня". Других причин просто нет! - (конечно, это не так, не стоит быть таким самонадеянным)).
11. Обвинение. Когда человек винит окружающих в чувствах, которые он испытывает. Спойлер: мы сами несём ответственность за свои чувства и мысли, которые их рождают.
12. Несправедливое сравнение. Вы сравнивает себя с другими по несправедливым стандартам, либо однобоко, попутно обесценивая все то, хорошее, что есть у вас.
13. Ориентация на сожаления. Вы сконцентрированы на сожалении о том, как поступили ранее, забывая о текущем моменте и пропуская возможности поступать правильно здесь и сейчас.
14. "Что, если?" - постоянно думаете о том, как будут развиваться события в том, или ином ключе, теряя сон и покой из-за бесконечности вариантов, пропуская момент здесь и сейчас, когда можно работать и делать что-то, что есть на данный момент.
15. Эмоциональное обоснование. Когда выводы о ситуации или решения принимаются только на основании эмоций. Эмоции - это, конечно, важно, но хорошо бы и фактическую базу иметь)).
16. Неспособность к опровержению. Вы отметаете любые доводы, противоречащие вашей негативной мысли. Вы не позволяете себе увидеть контраргументы или свидетельства в пользу иной точки зрения.
17. Фокусирование на оценке. Когда человек сконцентрирован не на описании текущей ситуации или действии человека, а исключительно на оценке происходящего. Например, "я не справилась с этим выпадом" или "он совсем плохо делает свою работу".
Таковы самые распространенные ошибки мышления. Напишите в комментариях, какие из них вам свойственны? К каким последствиям это приводит? Как меняется ваше настроение?
PS на фото Белое море, застывшее в снегах, от него веет спокойствием и умиротворением.. Чего я всем и желаю! Ведь чем здоровее мышление, тем собранние и спокойнее ум.
Если вам требуется помощь в работе с тревогой, беспокойством о будущем, депрессией или другими запросами, я буду рада помочь.
#кпт
#кптпсихолог
#тревога
#ошибкимышления
Автор: Наталья Грачева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru