Эмоциональный интеллект- способность перерабатывать информацию, содержащуюся в эмоциях💫
Собирательное понятие, включающее в себя несколько элеме, понять которое проще,через рассмотрении каждого из них.
Qq включает:
➡️Умение понимать свои эмоции (мне грустно, я чувствую себя расстроенным) ,причины их возникновения и последствия
➡️Умение управлять своими эмоциями
➡️Понимание эмоций другого человека (эмпатия)
➡️Умение управлять эмоциями другого человека.
Развитие эмоционального интеллекта,как навыка, происходит, надстраивая один блок на другой.
Начинать, при этом, стоит с
🌿 понимание себя и своих эмоций
В этом может помочь "Дневник эмоций", системное заполнение которого подсветит общий эмоциональный фон, взаимосвязи событий и эмоций и многое другое.
- для повышения эмоциональной осведомленности можно воспользоваться схемой Плутчика
🌿 Управление своими эмоциями, не подавляя их
Можно выделить 4 блока работы со своими эмоциями, а именно:
1️⃣вербальные способы
-крик
-фрирайтинг
-вербализация эмоций
2️⃣ментальные способы
-рефлексия
-рефрейминг( умение посмотреть на ситуацию с другой стороны, увидеть + моменты)
- медитация
3️⃣телесные способы
-работа с дыханием
-физическая активность
-смех
4️⃣способы переноса
-творчество
-уборка
📌При этом алгоритм управления собственными эмоциями может выглядеть следующим образом:
✅️Отловить свою эмоцию, осознать её и понять,что именно привело к её появлению
✅️Понять свои цели в ситуации
✅️Определить максимально эффективное эмоциональное состояние "здесь и сейчас"
✅️Выбрать способ устранения триггера, либо способ достижения оптимального эмоционального состояния
🌿Понимание эмоций других людей
-Эмпатия- умение увидеть ситуацию чужими глазами, почувствовать эмоциональный фон другого человека.
Хорошей подсказкой для распознавания эмоций другого является понимание того,как та или иная эмоция, визуально проявляется
* например, когда человек испытывает гнев, скорее всего из проявлений мы можем наблюдать:
▶️ сжатые зубы и губы
▶️учащенное дыхание
▶️покраснение лица ( кровь приливает)
▶️напряжение в руках и плечах
▶️крылья носа расширяются
▶️голос громкий ,чёткий
▶️речь сбивчивая( если гнев сдерживается)
▶️могут присутствовать постукивания рукой,ногой
▶️резкие движения
И так мы можем разложить каждую эмоцию.
🌿 Управление эмоциями другого человека, навык подстройки
Здесь поможет "платиновое правило" - обращайся с окружающими так, как это нужно им самим.
Вместе с этим во взаимодействии с людьми ,важно, всегда помнить о конечной цели,которую Вы преследуете и отслеживать, ведёт ли Ваш стиль поведения к этой цели!
Автор: Эдуардовна Стелла
Психолог, Гештальт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru