Независимо от того, завтракаете ли вы утром или нет, это также может повлиять на ваш сон, сказал эксперт.
Может быть много причин, почему трудно спать по ночам. От болезней и травм до стресса и тревоги, многие из нас будут испытывать бессонницу в какой-то момент. Диета также может быть одним из способствующих факторов, предупредил эксперт.
Мишель Джерати-Корнс, основатель eternalbeing, сказала, что диета может быть «недостающей частью головоломки», чтобы помочь вам заснуть, пишет Express.co.uk.
Она поделилась четырьмя продуктами и напитками, которые могут помочь хорошему ночному сну.
Бананы перед сном
«В то время как многие люди будут есть банан за завтраком, на самом деле им полезно наслаждаться перед сном», — объясняет Мишель.
«Бананы являются одним из лучших продуктов для сна, поскольку они содержат высокий уровень магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело.
«Сочетание нарезанных бананов с натуральным ореховым маслом — отличный способ регулировать кровяное давление, расслаблять мышцы и нервы и улучшать качество сна».
Придерживайтесь жирной рыбы
Исследования показывают, что жирная рыба может помочь в обеспечении лучшего ночного сна.
Одно исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine в 2014 году, показало, что люди, которые ели лосось три раза в неделю в течение нескольких месяцев, испытывали лучший сон и дневное функционирование.
Мишель сказала: «Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать серотонин в организме.
«Особенно зимой, когда уровень витамина D, как правило, ниже, важно потреблять рыбу, чтобы поддерживать режим сна».
Перекусить горстью орехов
Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и фисташки, содержат необходимые минералы, такие как магний и цинк, которые необходимы для ряда функций организма, сказала Мишель.
«В то время как люди обычно перекусывают орехами в течение дня, стоит подумать о том, чтобы сохранить это во второй половине дня, чтобы помочь вашему сну», — добавила она.
«Прошлые исследования показали, что магний может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна для людей с бессонницей».
Пить терпкий вишневый сок
Мишель сказала: «Хотя это удивительно, терпкий вишневый сок является отличным напитком, который можно попробовать перед сном, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть ночью.
«Сок содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что он способствует сонливости, а мелатонин помогает регулировать циркадный ритм».
Завтрак
Она также посоветовала не пропускать завтрак, чтобы помочь поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение дня.
«То, что вы решите съесть на завтрак, будет диктовать вашу реакцию на уровень сахара в крови до конца дня, оказывая влияние на ваш сон», — сказала Мишель.
«Попробуйте съесть завтрак, содержащий хорошие жиры, клетчатку и белок. Хотя не у всех есть время, чтобы приготовить соленый завтрак, важно стараться избегать всех сахарных завтраков и искусственных подсластителей».
Хотя в Великобритании распространены продукты для завтрака, хлопья, хлеб и сухофрукты на самом деле являются сладкими и рафинированными углеводами.
Мишель рекомендовала избегать их для лучшего сна.
Источник: Весь Искитим