Привет, дорогой читатель!
Хочется поговорить об очень важной и актуальной теме - отдых. Кажется, что всё очень просто и отдыхать умеет каждый, но нет. На самом деле отдых - это очень сложно и порой этому надо целенапраленно учиться.
Для того, чтобы хорошо выполнять свою работу, жить полноценной жизнью, справляться со стрессом нам необходимо качественно отдыхать.
Важные рекомендации:
✔ Соразмерность (много поработал - нужно больше отдыха!!!)
✔ Обязательно выделяйте время на "ничегошеньки неделание"
Отдых обязательно должен включать время, когда Вы лежите и ничего не делаете, вашим органам чувств, телу нужно отдохнуть. Включите расслабляющую музыку фоном.
✔ Желательно каждый день выделять хотя бы 10-15 минут на то чтобы перезагрузиться. Также очень полезно в течение дня делать небольшие перерывы, например на дыхательные практики, медитацию, просто тишину.
✔ Помните про СОН и питание
Благодаря сну наш организм восстанавливает силы, если Вы систематически недосыпаете, то Вам будет труднее работать. Что касается еды, то некоторые могут во время работы забывать покушать, что тоже в корне неправильно.
Питание и сон - это база, основа нашего функционирования.
✔ В отдыхе важна системность
Очень плохой вариант сначала пахать 5 дней без продыха, а потом валяться и отмокать 10 дней. Получается какой-то вахтовый режим.
✔ Один из важных аспектов отдыха - разнообразие и баланс
Есть разные виды отдыха, условно: пассивный и активный, наилучший вариант граммотное сочетание активного и пассивного отдыха
✔ Прислушивайтесь к себе и если нужно пассивно отдохнуть, то не нужно мучить себя активностью, выбирайте отдых, который сейчас лучше всего будет для Вас
✔ Сложно вспомнить об отдыхе? Начните его планировать!
Запишите в свой ежедневник/планнер время, когда у Вас отдых.
___________________________________________________________________________
Отдыхать труднее, потому что Вы сами планируете свою деятельность от и до. В случае с работой всё очень понятно и автоматизировано, Вы работаете по инструкции, задачам от руководителей, тз или же системе, которую сами создали. Трудности с отдыхом могут быть, если у Вас есть какие-то глубинные убеждения и установки про отдых, которые Вы присвоили себе в течение своей жизни. Самое главное, что с ними можно работать, чтобы улучшить Ваше состояние! И также умение отдыхать - это навык, который можно тренировать, если направить туда своё внимание.
ПОМНИТЕ: Наше соСТОЯНИЕ - это фундамент для эффективной деятельности.
С уважением, ваш психолог Рыбакова Евгения.
Запись на консультацию (Telegram | Whats App)
Профессиональная страница https://www.b17.ru/janepsycholog/