Пишешь в мессенджеры, невозможно дождаться ответа. Опять-таки договоришься с кем-нибудь и всё впустую, не выполняют обещаний, забывают предупредить о переносе встречи и т.д.
Так и невроз можно получить как результат неспособности переживать эту самую неопределённость.
Неопределённость - худшее в современной жизни и самое постоянное, что с нами происходит постоянно. И это состояние часто приводит к стрессу, который сложно осознать и бороться с ним.
Эволюция подготовила нас к физическому выживанию, эмоциональному противостоянию и выбору стратегий целесообразных решений.
Против стресса человеческий организм реагирует: бегством от стрессовых ситуаций и обвинением во всём окружающих, замиранием и потерей смыслов.
Первая скорая помощь в ситуации стресса при сложной неопределённости вокруг - это опора на социальные связи. В вашем окружении должен быть человек, которому вы можете сообщать о своих сомнениях и происходящем. Это может быть психолог или поддерживающие группы социальной и психологической помощи. В таких случаях именно социальная поддержка служит тем самым спасательным кругом, который начинает разгружать ваш переполненный страхом и сомнениями мозг.
Основными ресурсами человека являются знания, навыки и отношения. И если про первые два мы знаем, то коммуникации принято недооценивать.
Важный момент самопомощи - это поддержка своего физического и психологического состояния. Важным моментом является соблюдение режима сна, продолжительностью от 8 до 9 часов. Постоянный недосып сам по себе может стать триггером депрессивных состояний, а вкупе с неопределённостью он лишает самого главного ресурса - энергии и сил, которые могли бы помочь справиться с натиском проблем.
Учёные установили, что ментальное здоровье напрямую связано с образом жизни и приоритетами, которые человек считает для себя важными. Жизнь по привычным рельсам приводит к выгоранию. Всё время бегая по привычному кругу, мы лишаем себя возможности постоянной тренировки, так необходимой для наших нейронов, в которых и находится наше ментальное здоровье.
Совершать нравственные и этичные поступки, не только достойные похвалы окружающих, но и обеспечивающие ту самую «чистую совесть», которая облегчает нашу жизнь. В отличии от тяжёлого бэкграунда, оттягивающего жизненные ресурсы на оправдание.
Быть внимательным и эмпатичным к людям тоже полезно! Такое поведение обеспечивает понимание того, что вокруг люди со своими плюсами и минусами, а не «негодяи» какие-то. Гигиена восприятия окружающих так же важна как физическая. Думая плохо о других, вы и себя не особо цените, так как человек устроен таким образом, что всех меряет по себе.
И главное, нужно понять своё состояние и неотложно переходить к самопомощи и другим необходимым мерам.
иллюстрация Аванки
Автор: Остривная Елена Анатольевна
Психолог Консультант Тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru