У всех нас есть внутренний критический голос, который нападает на нас. Но у людей с низкой самооценкой, он особенно злобный и громко кричит.
«Критик» обвиняет тебя, что что-то пошло не так, сравнивает с другими людьми, естественно не в твою пользу, устанавливает нереальные стандарты и идеалы и наказывает за малейшую ошибку.
Он обзывает тебя тупым, уродливым, некомпетентным, эгоистичным. А еще отлично читает мысли других людей и заставляет тебя поверить в то, что ты неинтересен или внушаешь отвращение.
Он может говорить голосом твоей мамы или отца, а может и твоим собственным. Но ты всегда веришь этому голосу, какими бы нелогичными не были бы его выводы.
И кажется, что выхода нет и этот голос останется с тобой навсегда?
В первую очередь, чтобы начать контролировать своего «критика», нужно научиться его слышать. А это достаточно сложно, потому что эти обвинения искусно прячутся в нашем внутреннем диалоге и водовороте мыслей.
Как же подкрепляется критик?
Есть 2 способа подкрепления:
1) позитивный
Голос критика может удовлетворять какие-то потребности, например , поступать правильно или потребность в достижениях
2) негативный
Когда голос критика помогает ослабить или полностью устранить болезненные чувства. Например , страх быть отвергнутым. И способ справиться с этим страхом - отвергнуть себя первым
Но к сожалению, все послабления и удовлетворения, которые приносит голос критика , носят лишь временный характер .
Проведи такой эксперимент : в течение дня старайся максимально прислушиваться к внутреннему диалогу и вычленять каждую фразу «критика» и записывай их в блокнот! Чем больше, тем лучше! А вечером, раздели лист на две половины и проанализируй, помогает тебе эта мысль от какого-то чувства избавиться или наоборот , мотивирует и помогает что-то почувствовать. Например: мысль « Директор, наверное , уже ненавидит меня за то, что я опаздываю каждый раз» помогает не чувствовать обиду, если директор все же отчитает за опоздание. А мысль « Боже, у меня такой беспорядок дома, почему я такая неряха» помогает быть более аккуратной.
Автор: Екатерина Валентиновна Хрущева
Психолог, Психодрама-практик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru