Каких только мифов не наслушался я, за свою спортивную жизнь, про влияние секса на спортивные результаты. Чего только не «городят» кОчки-перекОчки. И что если часто чпокаешься - весь белок израсходуешь и не восстановишься потом. И что тестостерон, в два раза хуже вырабатывается после секса в течение недели, и т.д. Так ли это на самом деле, или это очевидный бред? - Будем разбираться...
Мой уровень тестостерона, в разные времена спортивной жизни, был дико нестабилен - и запредельно высокий, в период подготовки к соревнованиям по ББ, и печально низкий, когда я «откатывался». Сейчас он стабильно на отметке верхней фазы референтного значения, благодаря заместительной гормональной терапии тестостероном, о которой я подробно рассказывал в одной из предыдущих статей.
Я стараюсь исключить из своей жизни, все факторы, негативно влияющие на уровень тестостерона - не курю, вообще не употребляю алкоголь, правильно питаюсь, стараюсь не перетренироваться и не нервничать. Единственная проблема со сном - на него зачастую не хватает времени. Но и здесь, «крою» время днём, если не получается выспаться ночью.
У меня четыре тренировки в неделю - три в относительно спокойном режиме, и одна жёсткая, по жиму лёжа. Жму в софт экипировке, рабочие веса за двести. Можете посмотреть короткие ролики на моём канале, всё станет понятно. Так вот, в какой-то момент, я начал задумываться - а как влияет секс, на мои силовые показатели? Какое оптимальное время воздержания перед тренировкой? Решил поэкспериментировать, вот что из этого получилось:
14 часов до силовой тренировки - секс не оказал негативного влияния на силовые показатели, даже, как мне показалось, наоборот. При этом, между сексом и тренировкой у меня было шесть часов полноценного сна, и два приёма пищи с неплохим содержанием жиров и углеводов, общей калорийностью 1470 ккал
7 часов до похожей по смыслу тренировки через неделю, после первого опыта - силовые показатели не снизились - рабочие веса и количество повторений по графику. Между сексом и тренировкой один приём пищей калорийность 630 ккал, сон 2.5 часа и перекус в виде лёгкого сыра и апельсина.
4 часа до такой же тренировки, ещё через неделю - всё отлично, прожался «на ура!». После секса - сон 2 часа и перекус в виде сыра, орехов и двух киви.
Как видите - всё норм. Главное условие не идти в зал, «сразу после». Понятно, что секс, здорово «высаживает батарейки», и нужно восстановиться не только физически, но и психологически.
Наша нервная система, сразу после секса, вовлекается в «рефрактерный период» — который наступает сразу за возбуждением. Это временной отрезок, длящийся от 30 минут до нескольких часов, когда наша нервная и мышечная ткань, просто в состоянии полной не возбудимости.
Вывод: Занимайтесь сексом нездоровье. Но рассчитывайте свои силы, и поймите, всё имеет значение - сон питание, отдых.
Если вы не выспались ночью, потом пробегав весь день по делам, решили перед тренировкой забежать к подруге, при этом не позаботились о нужном количестве макронутриентов, которые должны попасть в ваш желудок - естественно «заряда» не хватит.
Если же вы человек здравый, и не будете нарушать основные постулаты восстановления - смело тащите в постель свою вторую половину, это только поможет в тренировке!
Буду рад выслушать ваше мнение в комментариях.
По личным вопросам пишите мне ВК. Так же добавляйтесь в группу Крепкий Мужик ВК, чтобы не пропустить мои новые публикации!
Всем здоровья, либидо и детишек побольше! Мира вам и процветания!