Приветствую Вас мои дорогие читатели и просто гости канала "Параллельные миры". В данной занимательной статье мы с Вами изучим и научимся выполнять полезный комплекс из 8 очень простых и в тоже время эффективных упражнений. Вот Вы когда нибудь задавались вопросом "Как же быстро сжечь больше калорий?". И первое что приходит большинству женщин на ум это конечно же бегать, бегать и ничего больше... ничего кроме бегать, верно? Но ведь на самом деле бег это далеко не единственное эффективное решение для быстрого сжигания калорий. Однако и отрицать то факт, что сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать это было бы не правильно... ноооо существуют и более эффективные альтернативные методы. И именно о таких 8 эффективных упражнениях, сжигающих калории лучше чем бег мы с Вами и поговорим в данной статье.
Выполняем упражнение "Скакалка"
Да... Да... Именно скакалка и как обычно всё гениальное просто. Ведь при темпе 100-120 прыжков в минуту сжигается целых 13 ккал. И в качестве очень приятного бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.\
Выполняем упражнение "Канаты"
Недавние исследования и сравнения различных видов и техник воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии показали что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.
Выполняем упражнение "Табата. Приседания"
И опять крайне простая, доступная каждому и в тоже время очень эффективная тренировка. Всего лишь 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. И в итоге вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.
Выполняем упражнение "Бурпи"
Многие из известных мировых тренеров говорят, что на одно выполнение упражнение бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта как минимум.
Выполняем упражнение "Махи гирей"
Исследования показывают, что данное упражнение сжигает как минимум 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение "Махи гирей" может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.
Выполняем упражнение используя "Тренажёр гребли"
Вы наверняка видели и не раз олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.
Выполняем упражнение на Fat-bike
Вы 100% видели эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами. А знаете что это за чудо спортивной техники? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту. Что является отличным результатом.
Выполняем упражнение используя "тренажёр AirDyne Bike"
AirDyne Bike — это великолепный тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Главный плюс выполнения упражнения на данном тренажере в том, что чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал! А это шикарный результат.
Если Вы знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите пожалуйста о них в комментариях.
Я очень надеюсь, что эта статья Вам понравилась и Вы поддержите её лайком и комментарием. Самое главное никогда не забывайте про эти упражнения и не откладывайте свое самосовершенствование на завтра. И конечно же всегда любите себя и будьте красивыми.
Рекомендую прочитать также мои следующие статьи:
ОЧЕНЬ ПРОСТАЯ КАРДИО-ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ В ЖИВОТЕ И БОКАХ. МИНУС 10 КГ ЗА 30 ДНЕЙ.
Уделите всего лишь 10 минут в день на пресс и Вы избавитесь от жира на животе,боках и талии. Простая тренировка на 5 дней.
Упражнение для плоского живота и складочек жира на спине и руках, которое можно делать даже после еды. 3-5 минут для желаемого результата!
Измените меню ужина , чтобы быстро избавиться от лишних кило! Часть 1
Убираем возрастной поплывший живот и уменьшаем объём талии быстро и эффективно. Часть 1
