23,3 тыс подписчиков

Именно поэтому не получается сбросить вес и наладить режим. Основные ошибки нашего образа жизни.

3 февраля 20233 фев 2023

410

1 мин

Поговорим с вами о правильном и самое главное - качественном снижении веса. Как выполнять упражнения и в каком образе жизни нужно жить, что не навредить себе и подтянуть тело?

Давайте начнем с того, что информация является общей и для индивидуального случая обратитесь к специалисту. Спасибо.

Многие из нас стараются бегать, тренироваться в спортзале, много ходить, но не получают результата. Это связано с тем, что очень важно делать все в комплексе:

Физические нагрузки ( кардио, упражнения для напряжения мышц, растяжка мышц )
Сбалансированное питание ( диеты всякие сюда НЕ относятся )
Качественный сон и отдых для тела
Массажи и общие воздействия на состояние кожи снаружи

Многие делают неправильно первые 2 вещи и из-за этого результата нет.

Физические нагрузки. Спорт должен состоять в первую очередь из кардио: прыжки на скакалке, бег, ходьба, танцы. Вы разогреваете тело и подготавливаете мышцы, именно поэтому нельзя сразу резко начинать делать упражнения. Нужно дать сердцу постепенно увеличивать ритм.

Далее мы добавляем небольшие упражнения, тут зависит от того, что вам нужно проработать. Но скажу, что бег, ходьба, скачки верхом на лошади работают как кардио и физическая нагрузка одновременно.

После спорта, обязательно растягивайтесь. Снижайте темп ближе к концу тренировки. Самый пик будет в середине тренировки. Мышцы забились и им нужно помочь уйти от спазма.

Сбалансированное питание. С утра важно есть жиры, которые дают нам силы и энергию. Также очень полезно съедать с утра немного глюкозы - для сил. Это лучше, чем в обеденное или вечернее время.

Не рекомендуют есть за 2 часа до тренировки и час-полтора после. Это нужно для того, чтобы организм пришел в норму. А ему еще нужно параллельно переваривать еду, заниматься на полный желудок нельзя.