Здравствуйте, друзья! Рада приветствовать вас вновь на своём канале!
Сегодня мне хочется поделиться очень полезными привычками, которые должны быть у всех женщин, которые начали худеть или продолжают этот трудный, но очень важный для здоровья и красоты путь.
.
Итак, начнём:
1.Любить и уважать своё тело, какое бы оно не было.
2.Высыпаться.
3.Заниматься интересным делом. Безделие- лучший провокатор обжорства.
4.Читать хорошие книги.
5.Пить много воды.
6.Вставать из-за стола с лёгким чувством голода.
7.Есть только качественную и вкусную еду. Никаких голодовок!!!!
8.Есть 4-6 раз в день небольшими порциями.
9.Не курить!!!!
10.Отказаться от пищевого мусора.
11.Не лечить волнение и стресс шоколадом и выпечкой!!!
12.Много ходить пешком.
13.Чаще улыбаться и смеяться ☺.
14.Принимать контрастный душ.
15.Устраивать разгрузочные дни, если пора очистить организм.
Вот такие полезные привычки формируются за 21 день. Попробуйте! И ваше тело ответит вам красивым отражением в зеркале!!!!
Ну и по традиции мои тарелочки для вас с КБЖУ.
Каша пшенная на молоке+ вода 50х50.-200 г.
Яйцо всмятку. Хлеб ржаной-21 г. Масло сливочное- 8 г. Кофе с молоком-150 г.
Яйцо вкрутую. Голень куриная, тушеная с луком-70 г. Шарлотка пп-50 г.
Котлета из голени индейки-70 г. Салат из пекинской капусты с помидором и огурцом-150 г
Щи из квашеной капусты-200 г. Сметана-5 г.
Запеканка из куриного фарша с кабачком-200 г. Квашенная капуста-58 г
Ряженка-112 г.
Итого за день-1483 ккал
Вот такое меню у меня получилось. Надеюсь, что кому-то это поможет составлять свой рацион на день. А если нужна помощь и индивидуальная консультация, пишите в комментариях и в телеграмме. Ссылка в первой закреплённой статье. Там вы тоже можете задавать мне вопросы. До новых вкусных встреч. Ваша Светлана.