«Ты виновата в том, что я наорал(а)», – произносит абьюзер (муж, жена, мама, отец, сын, дочь, друг, начальник). «Твоя полная вина в том, что я ударил(а)», - говорил другой. Вина – эмоция, часто используемая против нас жестокими людьми. Как защитить себя и усложнить жизнь абьюзерам?
Смотрите! Прощайте, чтобы усложнить жизнь абьюзеру:
Один из способов усложнить жизнь абьюзерам – начать прощать себя.
Видите ли, с одной стороны, способность испытывать угрызения совести и чувствовать вину удерживает нас от аморальных, ужасных поступков (например, бить кого-то). Но чрезмерная вина нам вредит тем, что сковывает, роняет самооценку, превращает в лёгкую жертву манипулирующих абьюзеров и так далее.
Примеры из моей практики психолога (с разрешение клиентов):
«Я не могу отказать маме, когда она просит отвезти её на дачу, хотя у меня много дел, дети, школа, а она звонит неожиданно, не заранее. Я не могу отказать, поскольку она начинает обвинять меня, что я плохая дочь. Если я отказываю, то потом испытываю сильное чувство вины, мне плохо», - поделилась мать двоих детей, жительница Москвы, 33 года.
«Бывший муж говорил, что начал мне изменять из-за того, что я скучная, что не соглашаюсь на эксперименты. Хотя это не так. Иногда я верила ему и ощущала себя виноватой, отчего впадала в уныние и сомневалась по поводу собственной сексуальности», - поделилась женщина, мать сына, 28 лет, г. Санкт-Петербург.
«Моя бывшая девушка, на которой я хотел жениться, обвиняла меня в плохом воспитании моего сына, типа он неуважительно к ней относится. Она на пустом месте претензии сочиняла, а потом блокировала меня везде, ставила в бан, я места себе не находил. А ещё мне было стыдно за сына, хотя теперь понимаю, что он вообще крайний в ситуации. Она стремилась нас рассорить», - рассказал мужчина 34 лет, к которому девушка применяла орбитинг (одна из форм абьюза).
Один из способов усложнить жизнь абьюзерам – начать прощать себя. Вы не виноваты в его чувствах настолько, насколько он это преподносит. О пользе прощения я подробно написал (со ссылкой на исследования) ЗДЕСЬ читайте. Там же есть информация, как себя начать прощать.
Второй способ усложнить жизнь абьюзерам и снизить собственное чувство вины – это учесть всё и всех.
Если кратко: вам нужно письменно указать всех, кто повлиял на ситуацию (за которую журят и критикуют). Например, в сериале «Бывшие» (2 серия) произошла трагедия с теннисистом. Персонаж Любови Аксёновой (Яна) сначала винила себя на 100%. Но в произошедшем были замешаны: дилер, Яна, сам теннисист, его супруга, его наймодатели и так далее. Если поделить проценты вины на каждого, то становится очевидным – рвать на себе волосы Яне есть за что, но не на 100%. Разбор чувства вины подробно на примере сериала «Бывшие» ЗДЕСЬ читайте.
Третий способ усложнить жизнь абьюзерам и снизить их возможность манипулировать вами со злым умыслом через вину – понять собственную самооценку.
Полезные рекомендации?
Читай(те) бесплатный фрагмент книги "Мама, я прощаю тебя" ЗДЕСЬ на ЛитРес
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург).