Нет, сегодня я не хочу этим заниматься. Это скучно, я не справлюсь, это никому не понравиться, и т.д. Часто говорите себе такие слова? Что с вами происходит в данный момент?
Этот процесс называется прокрастинация!
Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, которое приводит к жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам, а именно: стрессу, чувству вины, потере производительности, заниженной самооценке.
Причины прокрастинации: Неуверенность в себе и своих силах, Перфекционизм, Стремление получить сиюминутное удовольствие, Отсутствие мотивации и интереса, Неорганизованность, Иллюзия успеха при выполнении работы в условиях аврала, Непонимание ценности выполняемой задачи
Что делать чтобы справиться с прокрастинацией?
1. Работайте с психикой
Как мы уже поняли, прокрастинация — это следствие. А нужно бороться с причиной. Задайте себе простой вопрос «Почему мне так сложно начать?». Ответы есть в списке выше. Поймите, какой из них вам подходит и прорабатывайте его.
2. Перестаньте себя ругать
На самобичевание уходит много моральных сил. Осознав причину, начинайте ее преодоление. Направьте энергию в правильное русло вместо того, чтобы постоянно рефлексировать.
3. Используйте технику помидора
Своё название этот метод получил от кухонного таймера в форме помидора. Суть его в правильном распределении времени на труд и отдых. Работает этот способ так:
- вы ставите перед собой одну конкретную цель и концентрируетесь на ней;
- заводите таймер на 25-30 минут и всё это время работаете над поставленной задачей, ни на что не отвлекаясь — каждый такой промежуток называется «помидоркой»;
- после этого следует 5-ти минутный перерыв на отдых;
- через 4 «помидорки», то есть 2 часа работы, устройте получасовой перерыв.
4. Планируйте и ставьте цели
Начинать лучше с самого сложного и неприятного, а на десерт оставлять задачи, которые не требуют больших трудозатрат.
5. Откажитесь от вредных привычек
Выбросив сигареты, вы не только поправите здоровье, но и исключите дополнительный отвлекающий фактор, не дадите лишних шансов прокрастинации.
6. Вознаграждайте себя
Чтобы удовлетворить свою потребность в быстрых удовольствиях, поощряйте себя вкусняшкой после каждого этапа проделанной работы (но только не перебарщивайте с такими бонусами, а то проблему прокрастинации заменит ожирение 🤫).