Рассмотрим кишечник как систему вывода токсинов. Главные причины по которым эта система может быть нарушена -это запор и дисбаланс микробиоты. Дисбаланс микробиоты это когда патогенная микрофлора преобладает над полезной микрофлорой. Это большое количество недружественных бактерий выделяют огромное количество токсинов в результате своей жизнедеятельности.
Для полноценного детокса необходим здоровый кишечник! Когда в кишечнике дисбаланс и воспаление, токсины не могут вывестись и запускается круговорот токсинов в организме. Они снова поступают в кровоток и идут по второму кругу детокса, истощая все фазы детоксикации.
Хочу прояснить значение слова запор. Многие понимают его достаточно однобоко. Запор это такое состояние, когда стул отсутствует хотя бы один день. Также можно назвать состояние, когда ходить в туалет тяжело, кал очень твёрдый, сухой, напоминает козий горох. Такое состояние тоже относится к запору - это первый звоночек, что нужно срочно предпринимать меры по восстановлению кишечника.
С помощью простых методов можно легко отрегулировать стул. Часто запор возникает у человека, который мало или редко ест. Еще это бывает связано с какими-то проблемами в пищеварении, при отсутствии аппетита или забывает поесть из-за высокой занятости.
Приёмы пищи должны быть полноценные и своевременные, то есть три раза в день (кому-то и четыре) и, по возможности, регулярные.
Также хорошо будет помогать при запорах употребление супов и бульонов, особенно если они содержат много клетчатки из овощей и зелени.
Употребление одного-двух киви в день прекрасно помогает кишечнику.
Можно дополнительно пить с водой готовую клетчатку (допустим, яблочный пектин, псиллиум и другие пищевые волокна).
Обязательно должно быть движение! Ходьба, бег прекрасно регулируют стул. Физическая нагрузка стимулирует желчеотток, который играет немаловажную роль в устранении запора.
Важный пункт - это соблюдение питьевого режима! При отсутствии достаточного количества воды стул становится сухим и трудно проходит по кишечнику.
Людям, страдающим запорами, рекомендуется запивать еду небольшим количеством воды. Это будет разбавлять и смягчать пищевой комок.
Для устранение дисбаланса в кишечнике необходимо ежедневное употребление большого количества клетчатки ( минимум 25 г волокон), это примерно 4- 5 порций овощей, 1 порция фруктов, ягод и зелени.
Также клетчатку можно взять отдельно в виде добавок и принимать её, растворив в воде.
Растительные волокна являются пищей для наших полезных бактерий, и когда они хорошо накормлены, они активно размножаются, подавляя размножение патогенных бактерий, которые нам вредят.
В толстом кишечнике пищевые волокна обрабатываются нашими полезными бактериями, этот процесс называется ферментацией. В результате этой ферментации выделяется много нужных для нас витаминов и других полезных веществ.
Таким образом, когда мы кормим полезные бактерии, мы ещё и для себя огромную пользу получаем.
Если в толстый кишечник попадают фрагменты непереваренной пищи (при нарушении пищеварительного процесса), то эти элементы очень любит патогенная микрофлора. Плохие бактерии начинают питаться активно и выделяют очень много токсинов, отравляя наш организм. Этот процесс называется гниением.
Важно, чтобы процесс ферментации преобладал над процессом гниения.
Поэтому полезная клетчатка из зелени, из фруктов , из ягод, из злаков играет сразу две важные роли- регулирует баланс микробиоты и устраняет запоры.