Продолжение. Начало здесь.
Итак, конец апреля, и почти минус 10 килограмм за 3 месяца. Результат "малыми усилиями" впечатлил и зарядил на дальнейшее движение. Вместе с тем пришло осознание, что дальше теми же средствами с той же скоростью движение не получится. Выбор дополнительного инструмента пал в пользу интервального голодания.
Восстановил приложение Zero в телефоне и приступил.
В приложении есть различные варианты интервалов, начал с 12-и часового. В процессе первого же понял, что спокойно могу держать 18+ часов, лето и тёплая погода вполне располагают, притупляя чувство голода.
Контрольные взвешивания производил до интервала и после. Прошло 17 дней и весы показывали +/- 80 килограмм. Получается, что при подобном режиме в день уходило в среднем 300 грамм.
Заветная цифра в 80 килограмм открыла возможность вводить пробежки для поддержания динамики сброса веса. Начал с пяти километров раз в два дня, понадеялся, что предыдущий опыт легкой атлетики поможет. Не тут-то было. Хватило меня на шесть пробежек со временем прохождения от 30 до 40 минут. Резерв выносливости организма иссяк и потребовал восстановления. Пока восстанавливался, сохранял правильное питание и интервальное голодание.
К концу мая подвел итог, за май с 84,9 дошел до 78,3. Минус 6,6 килограмм. То есть за 31 день по 210 грамм в день. До начала пробежек было по 300 грамм в день, динамика снизилась. Повод задуматься.
- За первые 90 дней 10 кг или 110 грамм в день
- За 17 дней интервального голодания - 300 грамм в день
- За 19 дней с беговыми нагрузками - 120 грамм в день
Вроде бы повод усомниться в необходимости физических нагрузок, но пересмотрев график снижения веса и пробежек, понял, что пробежки помогали за одну убрать около килограмма, а потом шло восстановление веса, но не до прежних значений. К тому же нужно помнить, что мышечная ткань тяжелее жира. Предположил, что снижение динамики потери веса связано именно с ростом мышц и решил продолжить опыт в июне, но об этом в следующий раз.