В наше время гиподинамии не надо уже объяснять, что жизнь это постоянное движение. Только через действие, движение идет наша реализация. Поэтому качество движений определяет и ваше состояние, и качество вашей жизни.
Существует огромное количество разных типов движения в различных направлениях человеческой деятельности. В настоящее время активная физическая деятельность для выживания не актуальна как раньше, требуется больше усидчивость, умственная деятельность во многих отраслях. Понимая это, сложилось целое направление для поддержания здоровья населения – это физкультура и спорт. Большое разнообразие направлений и течений представлено в основном для молодых и здоровых. Для более взрослого населения, заработавших уже достаточно проблем со здоровьем дорога во многие спортивные направления оказывается закрыта по ясным причинам. И остаются немногочисленные популярные направления такие как бег, лыжи, ходьба, плавание, гимнастика, йога и пр. восстановительного и оздоровительного характера. К сожалению после 40, а тем после 50 и старше полноценные занятия даже по этим доступным дисциплинам становятся достаточно затруднительными. И многие просто отказываются от активного движения и продолжают сложившийся уклад жизни, все более усугубляя свое физическое, а соответственно и эмоциональное состояние.
Почему же многие люди не могут по большей части найти свое направление физической активности. Что же мешает им заниматься в выбранном направлении и не бросать занятия через некоторое время, ссылаясь на всякие причины.
Наблюдаются две основные причины.
Во-первых, это желание стать похожим на кого-то, кто стал для вас образцом. Т.е. вы нарисовали себе картину, что если станете обладать теми или иными новыми качествами, то решаться все накопившиеся проблемы и начнется совсем другая гармоничная жизнь. И соответственно чем быстрее, тем лучше. Поэтому и прикладываются серьезные усилия на начальных этапах, А потом естественно приходит понимание через боль и травмы что не все так однозначно.
И во-вторых. Почти все групповые, да и индивидуальные занятия не учитывают индивидуальных особенностей человека, предлагая выполнять движения - все как положено, правильно и как принято. Загоняя человека в несвойственные ему рамки, где ему быстро становится не комфортно.
На начальных этапах занятия волевыми усилиями еще удается держаться, но потом природа берет свое. Все что требует повышенного затрат энергии, будь то физическая или психическая отвергается организмом. Лишь немногие личности способны оптимально подобрать для себя индивидуальные программы восстановления и оздоровления. У многих сложившийся образ жизни даже не предполагает что-то изменять, если естественным путем человек прекрасно себя чувствует и физически и психически. Это просто замечательно. Но у многих ощущение, что пора что-то менять, дальше будет только хуже. Именно они начинают поиски для реализации своей потребности в увеличении физической активности.
Частенько, вспоминая свои прошлые спортивные заслуги, люди усиленно начинают доказывать и себе и окружающим, что они еще ого-го. Пока не наделают глупостей, усугубляя еще больше свое состояние.
Хорошо если обошлось без травм и человек реально осознает свое нынешнее физическое состояние и начинает грамотно выбирать себе занятие по душе. Прекрасно если все сложилось, и человек нашел и занятие, и тренера, и единомышленников. Тогда он живет и радуется.
Но обычно идет перебор разнообразных направлений. Так как вы уже взрослый, сложившийся человек со своими особенностями, вам нужен особый индивидуальный подход, учитывающий ваше состояние, а не стандартный набор упражнений, кем-то под себя придуманный и распространяемый на всех. Интенсивность, объем, скорость выполнения движений строго индивидуальна и часто не вписывается в существующие программы.
Выход есть.
Это физическая активность, учитывающая индивидуальные особенности человека и его состояние в каждый момент времени, включая и психологическое состояние. Давайте дадим организму время и создадим благоприятные условия для восстановления и адаптации не только в критических ситуациях, но и в нашей обыденной жизни. Это и будет профилактикой всех наших заболеваний. И если к этому разумно и сознательно подключить другие аспекты здоровой жизни, то и ваша жизнь будет наполненной и счастливой.
Природная или натуральная гимнастика поможет в этом. Можно называть ее как угодно, потому как - это всего лишь система принципов для построения занятия, с безграничными способами реализации.
Основные отличия от традиционных занятий.
1. Занятия подходят всем, вне зависимости от физического состояния. Каждый получит от них пользу для себя. Особенно они полезны всем после 40 и старше. Занятия индивидуальные. Вы сами являетесь и режиссером и исполнителем.
2. Нет никаких упражнений, программ, схем выполнения. Ваши действия определяются вашей сущностью в зависимости от существующих обстоятельств и вашего состояния. Основной критерий – это ваши ощущения. Поэтому не нужен тренер и нет эталонов движения, к которым надо стремиться.
3. Все движения выполняются исходя из вашего состояния и возможностей в данный момент времени. Поэтому они всегда безопасны и не превысят предел ваших возможностей на данный момент. Получение травмы исключено.
4. Помимо улучшения качества движения у вас повышается чувствительность, осознанность вашего тела. Вы более осознанно начинаете воспринимать себя и свои действия.
5. Движения каждый раз новые и непредсказуемые, хотя это просто комбинация простых и естественных движений тела.
6. По окончании занятий нет усталости. Вы наоборот чувствуете прилив энергии.
9. Что дают занятия:
1. Безболезненное улучшение подвижности суставов. Увеличение амплитуды и количества движений.
2. Восстановление оптимального тонуса мышц тела. А это в свою очередь восстанавливает работу внутренних структур и органов за счет восстановления кровообращения и иннервации через ранее угнетенные сосуды и нервы.
3. Движения становятся более плавными, гармоничными и энергоэффективными. Повышается общий энергетический потенциал организма.
4. Улучшается внутреннее ощущение тела. Это сильно влияет на сознание при принятии решений. Изменяется эмоциональная устойчивость к более спокойному и осознанному восприятию жизни.
5. Прикладной характер занятий позволяет максимально эффективно настроится или размяться для предстоящей физической нагрузки, с учетом актуального состояния организма.
6. Эти занятия является начальным этапом для более полного осознания себя, соединением себя в одно целое . Можно назвать занятия ленивой йогой. Это одно из подводящих к йоге направлений, первый шаг. Йога – это тоже соединение структур тела в одно целое на более высоком уровне осознания.
Опишем основной принцип и понимание метода.
Основной принцип.
Снимаем на время со своей личности функцию управлением движением и полностью отдаемся природным механизмам организации жизнедеятельности.
Еще раз напомним, что наше обыденное сознание личности лишь направляет движения тела для достижения поставленных сознанием целей. Ни как, не вдаваясь в механизмы организации и построения движений, которые сохраняли бы целостность и работоспособность организма. Этим занимается подсознание. Именно оно владеет всей информацией о текущей ситуации и выбирает оптимальные схемы реагирования на внешние возмущения и задачи из огромного банка наработанных схем, хранящихся в генетической памяти того рода, который мы представляем. Надо сказать, что ситуации в жизни всегда похожи, но никогда не одинаковы, поэтому подсознательно включаются наиболее оптимальные схемы реагирования для данной ситуации, а конечный результат всегда непредсказуем. Информация об исходе будет сохранена в генетической памяти, и также будет учитываться в подобных ситуациях. В этом состоит развитие. Нет ничего одинакового в природе. Все постоянно изменяется.
Наше сознание личности уникально и является новой функцией такой сложной системы как человек.
Для того чтобы осуществить передачу управления подсознанию, необходимо создать соответствующие условия, при которых сознанию нет надобности вмешиваться.
Во-первых, это безопасность - ощущение безопасности главный критерий. Поэтому нужно выбрать место и время, где Вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно, и где Вас не будут тревожить определенное время. Раз мы собираемся работать с движением, то соответственно нужна свободная одежда и достаточно просторное место с возможностью заниматься на полу.
Во-вторых, это чувство душевного спокойствия, и естественно желание и готовность к исследованию себя, для начала через движение. Поэтому во время болезни, особенно острых болях, эмоциональных потрясений и т.п. не стоит проводить занятия. Необходимо дать организму естественным образом или с помощью других средств, прийти к стабильному состоянию. Без желания лучше не начинать, заставлять себя нельзя. Сознание все равно не даст полноценно отдаться занятиям, будет постоянно вмешиваться, отвлекать, уводя внимание от организма.
Назван основной принцип – отдать управление движением тела природным естественным механизмам.
Как же проходят занятия и что они из себя представляют.
Все очень просто. Когда вы готовы начать занятие. Просто принимаем любое исходное положение, в котором вам наиболее комфортно в настоящий момент времени. Все будет зависеть от вашего состояния. Если вы полны сил и энергии, то, скорее всего, это будет - положение стоя, если же вы обессилены, то естественно положение сидя или лежа. Далее вы обязательно закрываете глаза, мы пытаемся максимально ограничить доступ информации. Именно поэтому нам нужно безопасное, тихое и спокойное место, где нас никто не потревожит на время занятия. Только в этом случае мы можем на время ограничить поступление информации от внешнего мира и сосредоточиться на внутренних ощущениях.
После этого все свое внимание направляете внутрь себя, наблюдая за всеми изменениями, которые постоянно происходят внутри.
Наша задача следовать за всеми движениями, не задерживая дыхания, которые будут возникать без попыток управлять ими сознательно. Это самая трудная задача – не дать сознанию вмешиваться в движения. Сознание не привыкло находиться не в центре внимания. Вы постоянно воспринимаете бесконечный поток мыслей, который включает также бесконечный анализ того, что пришло. Происходит постоянное оценка и сравнение с вашей собственной базой, их комбинации, выводы, схемы. Как же справиться и остановить эту постоянную работу. Остановить мысли нельзя, они не ваши, а вот реакции на их появление можно скорректировать. Это работа с вниманием, которая выходит на первый план.
Необходимо отслеживать и только регистрировать приходящие мысли, не увлекаясь в размышления и рассуждения, в которые вас затягивает та или иная мысль. Т.е. пришла мысль, зарегистрировали и в режим ожидания. Внимание максимально сконцентрировано на ощущениях в теле, но находится вне тела, наблюдая за ним как бы со стороны. Т.е. наше внимание наблюдает всю картину целиком со сторону фиксирую происходящее вокруг (комнату, пространство целиком) . а также все возникающие изменения в теле. Причем на тело отводить не более 10 % внимания, которое нужно только лишь для регистрации изменений. В теле постоянно происходят движения, которые обычно вне зоны внимания человека. Это дыхание, движение глаз, перельстатика кишечника (непроизвольные сокращения стенок кишечника) и постоянные мелкие движения, на которые мы обычно не обращаем внимания. Вот теперь настало время обратить и следовать за ними. Тело не может постоянно находиться в одном положении. Оно реагирует на любые изменения во вне, и стремится занять наиболее оптимальное положение, в котором все структуры будут гармонично взаимодействовать. Поэтому все наши зажимы, проблемы, болячки, т.е. угнетенные структуры, будут в таких благоприятных условиях стремиться восстановить свое оптимальное состояние.
Так как мы с вами не сбалансированы, то движения не заставят себя долго ждать. Наше с вами дело, только следить и ни в коем случае не вмешиваться. Хотя сознание сразу же начнет угадывать и предугадывать движения, пытаться усилить, перенаправить и т.д. Мы не должны поддаваться и оставаться с расширенным кругом внимания. Главное правило: мы ни к чему не стремимся, ничего не достигаем, ни кем не хотим становиться. Мы просто наблюдаем, насколько мы мало себя знаем и удивляемся, насколько мы ограничены своими страхами, привычками, правилами.
Эти занятия позволяют прочувствовать свое тело, его работу на много глубже, чем мы представляем в обыденной жизни. За счет принятия телом различных положений, создаются такие условия, к которым надо приспосабливаться всем структурам тела для оптимального функционирования. И если не включать уже заученные телом схемы движения (паттерны движения), то подсознание будет включать в работу наиболее оптимальные подсознательные движения для организма, соответствующие данной ситуации. В противном случае, сознание будет по привычке запускать, что уже давно испытано, проверено и безопасно с точки зрения сознания, и мы возвращаемся в порочный круг, усугубляя ситуацию. Потому что чаще всего, сознательное применение тех или иных паттернов движения не всегда оптимально в данной ситуации. Это происходит, потому что информация об окружающей обстановке, которым оперирует сознание для принятия решений очень ограниченна по сравнению с подсознанием. Именно поэтому до 95% всех движений выполняются подсознательно, давая информацию сознанию в виде эмоциональной окраске события.
Для этого мы и закрываем глаза и ищем тихое спокойное место, где сознание не будет суетиться и спокойно наблюдать за работой подсознания. Только в этом случае начинается работа по восстановлению и оптимизации работы организма. Запускается непрерывная цепь непроизвольных движений в разных частях тела. Т.е. организм ставит себя чаще всего в непривычное положение, в котором пытается максимально приспособиться для оптимального функционирования всех систем за счет изменения тонуса различных мышц, которое мы и наблюдаем как непроизвольные движения тела.
Организм начинает потихонечку развязывать все ненужные узелки, которые затрачивают лишнюю энергию. Избыточный тонус - это постоянное состояние избыточно сокращенных мышц, поэтому большинство движений имеют растягивающий характер. После достаточного растяжения напряженной мышцы (восстановления ее тонуса) подсознание включает ее в оптимальные, возможно даже привычные схемы движения, перенастраивая нервную систему к использованию паттернов движения с мышцами уже в оптимальном состоянии. Поэтому много движений и на сокращения мышц, но уже в связке паттернов для известных движений. Т.е. это повторение привычных движений, но уже с качественно другими параметрами мышц. В этом случае мы ощущаем насколько легко и просто могут выполняться обычные привычные движения.
В этом и состоит основная цель занятий – изменения качеств обычных движений, расширения диапазона, амплитуды движений при минимальной затрате энергии.
Естественно проходят болевые симптомы, которые сигнализируют о неправильной работе организма, повышается энергетический потенциал и соответственно изменяется эмоциональный настрой, который всегда отражает состояние организма в данный момент времени и является определяющим для принятия решений сознанием.
Болевые симптомы, которые уже не могут быть скомпенсированы подсознанием за счет работы других структур, доходят до сознания в качестве боли. В основном мы начинаем суетиться и предпринимать что-то только после появления боли. Для травм это естественно, а вот для длительных, хронических проблем это поздновато. Организм уже давно сигнализировал сознанию о проблемах, но эта информация ни как не отражалась на деятельности сознания. Мы часто стараемся просто убрать болевой симптом, не углубляясь в причины его возникновения. Поэтому и восстановление систем организма идет с исправления глубинных актуальных причин, которые мы не осознаем. Только поэтому подсознание не начинает работать напрямую с болевым симптомом.
Многие разочаровываются, что не удается быстро разобраться с хроническими болями. Например, болит спина, а все движения сосредоточены не на спине, а на других частях тела допустим на шее, стопе и т.п. Вопрос времени. Нервной системе надо минимум 21 день чтобы измениться, перенастроится на другой режим управления, чтобы он стал базовым. И тут два варианта : или это продолжение угнетения болезнью, и мы, по прошествии 21 дня становимся еще слабее, и это становится нашей новой нормой, новой отправной точкой. Или наоборот, если в течение 21 дня мы используем оптимальные схемы движения, то по прошествии, мы поднимаемся на новый энергетический уровень функционирования организма. И так бесконечно. Изменения чаще всего настолько не резкие, что в обыденной жизни мы не обращаем на это внимания. И лишь по прошествии достаточного промежутка времени мы видим разительные перемены.
Что дают такие занятия.
Даже непродолжительные занятия дают организму время побыть в естественном, свободным от целей сознания состоянии, Это позволяет организму (как сложнейшей системе) эффективно восстанавливать, оптимизировать, гармонизировать свое состояние в соответствии с существующими условиями. А сознанию дополнительно получить представление о работе того механизма, которым оно должно управлять, Получить дополнительную информацию о состоянии и работе составляющих организма структур. И в конечном итоге формировать свои цели и задачи с учетом новой информации о состоянии своего тела. А это в свою очередь приводит к избавлению от многих проблем организма и к более оптимальному и гармоничному существованию.
Это является прекрасной настройкой и разминкой организма для любой предстоящей деятельности. Эти занятия ни в коей степени не заменяют другие физические занятия. Но улучшающаяся чувствительность собственного тела позволит вам более осознанно подходить к выбору упражнений и их интенсивности для собственного здоровья. Позволит избежать травм.
Только после освоения элементарных, базовых движений, которые будут легко и естественно выполняться, можно переходить к освоению более сложных и энергетически затратных.