Всем доброго дня и хорошего настроения! Привет дневник!
Я Екатерина, мне 40 лет, у меня АИЗ-витилиго и СРК. Худею по системе подсчёта КБЖУ с 10.01.2023 с веса-83 кг. Цель до 01.04.2023 похудеть на 10 кг.
Сегодня ровно месяц от начала старта. Да, на пп я ушла с 01.01.2023. В то время, когда у всех была загрузка, у меня, наоборот, разгрузка). Хочется подвести итог, но он меня не радует. Да, я избавилась от 3,5 кг, но это только вода. Какие выводы я сделала за месяц для себя: мне не подходят диеты, хотя на кето и палео вес, действительно, шел вниз; мне нельзя есть крупы и бобовые в вечерний прием пищи- моментальное вздутие и метеоризм (да и не все крупы и бобовые можно); мне надо есть много грубой клетчатки, но из разрешенного списка продуктов; мне можно есть десерты и сложные углеводы только в первой половине дня, иначе происходит сильная задержка воды; и увы и ах, в сотый раз убеждаюсь, что молочные продукты провоцируют возникновение слизи в верхних дыхательных путях (не до конца разобрала еще взаимосвязь верхнего и нижнего отделов ЖКТ, но факт остается фактом). Вот такие неутешительные пункты, из которых должно родиться либо принятие себя и своих традиционных привычек, либо переосмысление и формирование новых пищевых привычек и достижение поставленной цели в оздоровительном смысле. Иногда я думаю: почему я, за что мне и витилиго, и СДРК? И не нахожу ответа. Конечно, в мире миллиарды людей и у каждого свои скорби, но хочется думать, если мои проблемы-мой крест, то пусть только он будет самым тяжелым, а мои родные будут живы и здоровы и никогда не столкнуться ни с какими заболеваниями.
В лифте сделала фото, пусть останется здесь.
На прошлой неделе у коллег были дни рождения, празднование наметили на сегодня, но еще утром я этого не знала и плотно позавтракала.
#ппзавтрак #подсчеткбжу #дневникпитания Блинчики с отрубями-89 гр, рыба-180 гр, авокадо-90 гр, чернослив-40 гр. (Очень рекомендую посолить гольца, вкуснее форели и цена на него низкая).
Коллеги для празднования купили роллы и торты.
#ппобед #пищевойдневник #витилиго
Моя порция карамельного торта-50 гр (примерно, но не больше, прикидывала так: взяла вес торта и его калорийность и разделила на количество нарезанных кусочков и еще один кусочек пополам, высчитала граммовку на кусок и пополам). Роллы - 8 шт, считала также (сначала вес 1 шт, потом калорийность на вес). Мне было много, очень. Причина переедания-рис, сразу тяжесть. Хотя съела я обычную ресторанную порцию.
На полдник доела апельсин, лежал в прошлой недели и сварила капучино.
#ппполдник половинка апельсина-130 гр. (весы на работе прибавляют 1 грамм, перевзвешивала дома на более точных).
После такого сытного обеда есть не хотелось вообще, но семья ужинала, я с ними за компанию) мой ужин, конечно, скромен)
#ппужин #аиз рыба-104 гр и огурец-58 гр.
Отвеса не ожидаю, хотя К-БЖУ прекрасный и БЖУ тоже не плох-100/59/127. Будем двигаться дальше работая над ошибками.
Всем здоровья, всех обняла!