Маска для сна. В полной темноте в организме в достаточном количестве вырабатывается мелатонин – гормон необходимый для глубокого и качественного сна.
Хороший матрас. Подберите его в соответствии с вашим ростом, весом, возрастом и особенностями здоровья.
Оптимальная температура в комнате в диапазоне от 18 до 22 °С.
Сократите синий свет после наступления темноты. Синий свет смартфонов, телевизоров, компьютеров обманывает мозг, создавая иллюзию, что еще время для сна, поэтому он перестает синтезировать мелатонин. Можно использовать приложения, которые уменьшают излучение синего света.
Проветривание комнаты или прогулка на свежем воздухе перед сном.
Планируйте время отхода ко сну. Так вы выработаете привычку и засыпать будет легче.
Прием средств. Регулярный прием магния способствует более быстрому и крепкому засыпанию. Пустырник снижает общую возбудимость нервной системы и уменьшает частоту сердцебиения. Валериана помогает нормализовать сон и будет на ранних стадиях гипертонической болезни. Выпитая перед сном чашка мятного чая поможет легче расслабиться, а значит и заснуть.