Многие специалисты, знакомые с физичской культурой довольно поверхностно, убеждают нас, что заниматься спортом после 40 лет полезно только для здоровья. За красивой фигурой гнаться женщине во второй половине жизни смысла нет.
Это утверждение основано на чистой коммерции — оно в корне противоречит всем биологическим основам человеческого организма. Красота, физическая подготовленность и здоровье — это одно и то же, с небольшими нюансами. Для нас внешне привлекателен всегда тот представитель противоположного пола, у которого организм имеет больше ресурсов. Эти ресурсы — сила, ловкость, уверенность в себе, четкая работа нервной системы.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
В 40-50 лет любая женщина при желании может привести свое тело в порядок и приобрести сногсшибательную фигуру. Это вопрос только времени и тепрения.
Вот мой пример с фотографиями, как изменилось мое тело после 40 лет.
А вот рассказ о примерных сроках, котрые нужны, чтобы увидеть первые значимые результаты физической подготовки.
Теперь перейдем к обзору различных видов спорта, которые рекомендуют врачи и тренеры для создания подтянутого тела.
Бодибилдинг, силовые тренировки после 40 лет у женщин
Я принципиально не буду опираться на мнения из интернета, и даже свое собственное мнение не буду вам навязывать. Я всего лишь тренер, хотя и очень хороший.
Послушаем мнение Виктора Николаевича Селуянова, профессора кафедры физической культуры и спорта, одного из самых авторитетных специалистов в области оздоровительной физической культуры и спортивной адаптологии. Он проводил множество научных экспериментов, десятилетиями собирал статистику о состоянии здоровья спорсменов и физкультурников. Селуянов однозначно говорил, что бодибилдинг — это лучший вид спорта для оздоровления и общей физической подготовки. Это самая распространенная точка зрения в спортивной медицине.
После 40 лет основной задачей поддержания здоровья является набор мышечной массы. Именно она помогает контролировать уровень жировой прослойки, стабилизирует гормональные процессы, повышает энергию и целеустремленность, создает мышечный корсет для суставов и позвоночника.
Тренировки с железом максимально безопасны по сравнению с любыми другими видами силовых упражнений. Это не значит, что риска нет вообще. Это значит, что в других видах тренировок тщательно замалчивается потенциальный вред для опорно-двигательной системы, а в тренировках с железом его преувеличивают.
Железо дает вам возможность научиться безопасной технике движений, его воздействие на организм исследуется уже более 100 лет. Это самый короткий путь к красивой фигуре и замедлению старения.
С осторожностью надо заниматься с отягощениями при гипертонии. Если у вас случаются приступы высокого давления, то прежде чем приступить к тренировам, необходимо «сдаться» на набюдение к врачу и начать получать препараты на регулярной основе. Если вы уже следите за давлением, то с началом тренировок может потребоваться корректировка доз — как в большую, так и в меньшую сторону.
Так же, при прогрессирующей близорукости заниматься силовыми тренировками можно только после консультации с окулистом.
Если есть проблема лишнего веса, то убирать лишний жир надо параллельно с набором мышечной массы, чтобы не устроить себе гормональную катастрофу. В зрелом возрасте после резкого падения уровня метаболизма он восстанавливается долго и тяжело.
Йога и пилатес
Лучшие способы предотвратить остеохондроз, обеспечить здоровую амплитуду суставов. В мои тренировки для клиентов я всегда добавляю суставную гимнастику и упражнения типа йоги и пилатеса, чтобы повысить эффективность силовых тренировок.
Это усиливает питание хрящей и связок, возвращает двигательный контроль, придает красоту и грацию движениям. В сочетании с силовыми нагрузками идеально для позвоночника. Если вы еще и будете заниматься у специального тренера по йоге и пилатесу, это вообще идеально.
Йога и пилатес хорошо идут параллельно с силовыми тренировками, но не вместо них.
Ходьба для похудения и набора мышц
Она тоже есть в моих заданиях клиентам. Это полезно для сердца, так же это легкая нагрузка для мышц, которая помогает им восстановиться после силовых тренировок быстрее, чем это произойдет лежа на диване.
Но ходьба не является основным и абсолютно безопасным способом похудения и укрепления мышц. Этот метод не годится для самостоятельного неограниченного применения. Длительная однообразная нагрузка на хрящи и связки может привести к их быстрому износу, если у вас нарушена биомеханика ходьбы или фасции и связки потеряли эластичность (в связи с возрастом, лишним весом, малоподвижным образом жизни).
Ко мне иногда приходят люди, которые жалеют, что поверили когда-то в ходьбу как «упражнение всех упражнений», способное полностью удовлетворить потребность в нагрузке. Вот наиболее частые проблемы, с которыми они сталкивались: синовит, артрит, трохантерит, плантарный фасциит и пяточные шпоры. Особенно опасно начинать в холодное время года. Даже если спина мокрая, колени и бедра остывать не должны — соединительные ткани в этом состоянии легко травмируются.
Ходьба — добавочный вид нагрузки, а не самостоятельный спорт для фигуры.
Бег для женщин после 40 лет
Возьмите все то же самое, что я сказала про ходьбу, и умножьте риск на 10. Бег — это хорошо. Но внедрять его в свою жизнь надо постепенно. Основы физической подготовки к бегу можно заложить с помощью все тех же силовых тренировок, от которых можно постепенно переходить сначала к ходьбе, а затем к бегу. От кардиотренажеров к перемещению по неровной поверхности.
Бег полезен для сердца, это факт. Но это очень рискованное мероприятие для неподготовленных суставов, в которых все ткани слабые и рыхлые и неустойчивы к ударной нагрузке.
Единоборства, теннис и другие игровые виды спорта
Для начинающих это самый травмоопасный путь, учитывая невысокую координацию и способность получать травмы на ровном месте.
Не стоит судить об эффективности и безопасности того или иного спорта по статистике спортивных травм. Эта статистика касается тех, кто занимается с молодости и имеет подготовленный связочный аппарат.
В реальности же среди новоявленных спортсменов случаются совсем не такие травмы, все намного проще и печальнее. Это разрывы ахилла, синовиы и артриты в области запястья, разрыв переденей кресообразной связки (колено), воспаление надостной мышцы. Быстрое перемещение со сменой направления движения, спонтанные резкие движения а так же в большом количестве повторяющиеся движения (особенно с подъемом локтей) — это то, что для вас гораздо рискованнее, чем штанга.
Тем не менее, нужно учитывать, что спортивные игры и единоборства дают потрясающие эмоции. Этот компонент так же важен при выборе вида спорта.
Если вы будете разумно готовиться, постепенно внедрять спорт в свою жизнь, большое внимание уделять разминке и общей физической подготовке, то занятия игровыми видами спорта, как и бег, для вас не запрещены — ни в 40, ни в 70 и больше лет!
Но все же, фундаментом устойчивости вашего организма являются силовые упражнения.
Если я перечислила не все виды спорта, которые вас интересуют, пишите в комментариях. Я опишу их воздействие на женский организм после 40-50 лет.
По просьбам трудящихся добавила статью про плавание для женщин после 40 лет
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.