За зиму многие набирают вес. А сбросить лишние килограммы, к сожалению, уже не так просто. Как не набрать вес зимой и как привести себя в форму к весне? Нужна ли специальная диета для поддержания веса? Какие витамины употреблять?
Зимой мы легче набираем вес по многим причинам. Холодная, ветреная погода за окном не способствует активности. Недостаток солнечного света является распространенной причиной перепадов настроения и уныния. Отсутствие свежих овощей и фруктов с деревьев и грядок приводит к тому, что мы чаще покупаем переработанные, готовые продукты. Зимой нам хочется быть поближе к теплой плите со сковородкой и сладкими оладушками. Поели – и согрелись, и вроде бы, счастливы.
Даже небольшая прибавка в весе за зиму может привести к избыточному весу и ожирению в будущем. Чтобы этого не допустить, стоит реализовать 3 простых шага, которые не дадут вам встретить весну с лишними килограммами:
1. Здоровое зимнее питание
2. Физическая активность
3. Регенерация и укрепление организма.
Питание в холодное время года
Зимой и в межсезонье для поддержания здорового веса тела не требуется никакой специальной диеты для похудения. Однако, стоит внести небольшие изменения в способ питания. Какие?
1. Зимой нам чаще хочется горячих блюд. Хорошо работают различные супы-пюре, для приготовления которых можно брать большое количество овощей. Не бойтесь замороженных овощей и фруктов, их пищевая ценность зачастую существенно не отличается от свежих.
2. Введите в рацион доступные овощи и фрукты из самых полезных, с большим количеством витаминов и способных корректировать вес: тыкву, белокочанную капусту, брокколи, морковь, свеклу, лук и чеснок, а также доступные сезонные фрукты – это, в основном, яблоки и груши.
3. Регулярное питание и набор веса – есть ли между ними связь? Конечно! Регулярный прием пищи защищает от внезапных приступов голода и перекусов. Планируйте меню на неделю, благодаря чему у вас будет меньше соблазна сделать быстрый, нездоровый перекус.
Эффекты вы заметите быстро, например, в виде улучшения самочувствия и приливов бодрости.
Физическая активность в холодное время года
Двигаться обязательно! Не лениться и разогреваться! Регулярная физическая активность является основой не только для поддержания надлежащей массы тела, но и для сохранения здоровья. Если вы не привыкли к высоким нагрузкам, подберите форму упражнений, которая соответствует вашим предпочтениям и физическим возможностям.
Найдите людей в своем окружении, с которыми вы можете вместе тренироваться и мотивировать себя не бросать занятия в случае снижения желания двигаться. Стоит, по возможности, заниматься на свежем воздухе, ведь так дополнительно укрепляется иммунитет.
Примеры упражнений для пожилых людей включают скандинавскую ходьбу, занятия плаванием в бассейне, ходьбу быстрым шагом. Физическая активность зимой улучшает настроение, помогает снять напряжение и снижает потребность в нездоровой, обработанной пище. Рекомендуется умеренная физическая активность не менее 30 минут 5 раз в неделю.
Регенерация и укрепление организма
Помимо здорового питания и регулярных физических упражнений, стоит позаботиться и о регенерации организма зимой. Отдых, достаточное количество сна и снижение стресса очень важны для того, чтобы оставаться сильными и здоровыми.
Не будем забывать о регулярном приеме витамина D, который рекомендуется всему населению в период межсезонья. Витамин D, среди прочего, поддерживает работу иммунной системы. Аналогичные свойства имеет витамин С. Прием других витаминов должен зависеть от питания. Если ваше питание при всех рекомендациях, все-таки однообразное, и вы считаете, что оно не может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, обратитесь к врачу, который подберет вам соответствующие витаминные добавки.
Неуютное холодное время года не должно быть синонимом набора лишних килограммов и потери фигуры. Теплое, регулярное питание, основанное на доступных сезонных продуктах, умеренная физическая активность и забота о внутреннем равновесии помогут нам благополучно пережить неприятный период года.
А у вас есть склонность набирать вес за зиму? Как пытаетесь бороться с лишними килограммами?
Отмечайте статью лайком и подписывайтесь на канал.