1. Движение. Есть люди, которые говорят, что 80% результата дает питание, но давайте разберемся и попробуем посчитать насколько это правда
Базовый обмен веществ=2000, то есть, когда я лежу и ничего не делаю, организм тратит на поддержание жизни 2000 калорий+ активностью я сжигал 1500-2000 калорий. В сумме получается, что 3500-4000 калорий я трачу.
Но потом случился карантин и я начал тратить 2000 калорий, потому что активности не было, а ел я как прежде и разжирел примерно за 2 месяца на 10 кг.
Вывод: движение очень важно
2. Делай замеры. Это очень важно
Посмотрите на этот график. Именно в тот момент, когда я перестал делать замеры, у меня вес резко скаканул вверх, просто, потому что я перестал следить за тем, что происходит с телом в цифрах.
В Белгороде и когда я переехал в Москву: я топовый тренер, у меня очень много клиентов и каждый раз мне было интересно услышать психологию ожирения, каждый раз я ждал историю о каком-то гормональном сбое, о какой-то травме, но на самом деле, все получилось банально и просто. За месяц набрали 2кг, за второй еще 2кг, и через год уже +25кг. И самое интересное, что люди этого не замечают, возьмите в руки арбуз 10кг, вы сразу заметите его вес и подумаете, как же люди носят с собой по 50кг лишнего веса. Но на самом деле вес прорастает постепенно и мы его не замечаем.
Также, как и я не заметил, как потолстел на 10кг на карантине, посмотрите в какую свинью я превратился, казалось бы, как можно этого не заметить? Я реально, этого не видел. Только взвешиваясь и делая замеры можно достичь хороших результатов. Это смог сделать я, сможешь и ты.
3. Записывай все съеденное. Если ты считаешь калории, то нужно записывать абсолютно все. Сидя на карантине, я калории считал, но не очень ответственно, поэтому результата не было, в какие-то дни я не записывал ужин, какие-то я вообще пропускал. На самом деле, незаписанные всего лишь 100ккал могут стоить большого результата.
1кг подкожной жировой ткани-7700ккал и даже, если ты не учитываешь всего лишь 100ккал, они в месяц обойдутся в 0,5кг.
4. Правильное питание-понятие относительное. Так вышло, что со своим коллегой мы худели одновременно, только я ел все, что хотел: бургеры, сладости, но подошел к этому профессионально, учитывал калорийность, смотрел количество белков, жиров и углеводов. А коллега худел с помощью гречки, курицы и других простых продуктов, которые считаются правильными.
Начальный вес коллеги был 92,5кг, он похудел до 85. Я весил 96кг и похудел до 81, я похудел в 2 раза больше него, потребляя все, что я хотел
5. Самое главное правило, потерять можно и мясо. Вы помните моего коллегу, с которым мы худели одновременно. Несмотря на то, что он похудел на 7,5кг, процент жира у него только увеличился, потому что он потерял 4кг мышц, из-за этого композиция его тела стала хуже