Привет💪
Сегодня поговорим о циркадных ритмах, как они влияют на человека и помогают ему быть здоровым
Что же такое циркадные ритмы? По сути — это биологические часы человека. Наш организм не отдыхает ни минуты. Пики активности сменяются на пики снижения работоспособности. Мир устроен так, что Земля вращается вокруг Солнца( это внешний цикл) и все процессы, которые происходят в нашем организме (внутренний цикл) протекают с учётом смены дня и ночи.
Прежде чем разобрать по часам, как на самом деле выстраивать свою жизнь, чтобы быть здоровее, скажу, что у некоторых людей в зависимости от их хронотипа (жаворонки или совы) на +-4 часа смещаются биологические ритмы. Понаблюдайте за собой, когда легче всего просыпаться, засыпать, завтракать. Может, ваш биоритм совпадёт с внешним циклом🤭
6:00-8:00 выработка гормона ТТГ и кортизола;
После 7:00 прекращает вырабатываться мелатонин. Сон уже не приносит пользу;
8:00-9:00 время для завтрака;
10:00-12:00 активность мышечной деятельности. Время для тренировки;
13:30 пик снижения работоспособности. Сама за собой замечала, что в это время чаще всего залипаю в телеграмме;
12:00-14:00 время для обеда;
14:00-16:00 Наилучшее время для умственной работы;
17:00-19:00 расцвет мышечной деятельности. Подходит для тренировок;
19:00 самая высокая температура тела. Лучше не мерить в это время температуру, если вы больны;
19:00-20:00 время для ужина;
21:00 активная выработка гормона мелатонина. Дайте себе отдых и больше не нагружайте мозг и тело. Понизьте яркость в телефоне или переведите на ночной режим;
22:00-23:00 время для подготовки и отхода ко сну;
23:00-00:00 происходит опорожнение желчного пузыря. Благодаря этому у нас регулярный стул утром;
4:30 самая низкая температура тела;
Снова повторюсь, то что у каждого человека свой хронотип и процессы различаются.
Я заметила, что уже две недели ложусь спать в 23:00 и просыпаюсь в 9:30. Судя по всему, для меня это идеальное время. Телефон откладываю в 22:30 и иду готовиться ко сну;
Завтракаю с 10:00 до 11:00. В этот промежуток пища лучше переваривается;
Обедаю в 14:00-15:00 ( говорю циркадным ритмам гудбай 😎 )
В 18:00 тренировка, может +- 30 минут;
Ужинаю в 19:00-20:00 ( тут подчиняюсь циркадным ритмам )
21:00 снижаю яркость на телефоне, чтобы не мешать выработке мелатонина;
Такой у меня биоритм. Видите, некоторые моменты не схожи с циркадными ритмами, но это не мешает мне чувствовать себя хорошо. Наблюдайте за своим биоритмом. Даже если он не похож на "идеальный", старайтесь максимально приблизиться к нему. Так вы сможете чувствовать себя лучше и здоровее каждый день.
Пишите в комментарии, знали, что такое циркадный ритм и насколько ваш распорядок дня совпадает с ним?
Спасибо за прочтение. Было интересно — ставь палец вверх и подписывайся. Впереди много полезного🤗
#теперьздоровее
Вместе проще придти к здоровому питанию.