Перед любыми ответственными событиями вы трясетесь от ужаса? Не можете уверенно разговаривать с начальником? Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое?
Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. А также есть рекомендации, как преодолеть бессонницу! Вот краткое содержание:
1.Придерживайтесь режима сна.
2.Не спите днем.
3.В кровати не есть, не читать, не разговаривать по телефону, чтобы не было ассоциации с тревогой.
4.Старайтесь избегать нервного возбуждения за час до отхода ко сну (не браться за сложные задачи, избегать физических нагрузок в это время).
5.Как можно меньше пейте перед сном.
6.Не пытайтесь заставить себя уснуть.
7.Вставайте с кровати, если не можете уснуть.
8.Оспаривайте свои негативные мысли. Например, негативная мысль:'Такая бессонница-это ненормально. Со мной что-то не так". Рациональный ответ:'К сожалению, бессонница-довольно распространенное явление. Она бывает почти у всех". Негативная мысль: "Я обязательно должен проспать восемь часов, т. к. это считается нормой". Рациональный ответ: " Не
обязательно спать именно восемь часов, т. к. у каждого человека может быть своя норма"и т. д.
Знания из этой книги помогут вам улучшить качество вашей жизни, стать увереннее, уменьшить или избавиться от симптомов (панических атак, навязчивых мыслей, напряжения,бессонницы и т. д.).
Если не сможете справиться самостоятельно, то, пожалуйста, приходите на консультацию.
🔸Виктория Польских, психолог (г. Пермь) запись на консультации на сайте или по тел. 8-922-242-44-77
