У многих работа связана с длительным пребыванием в одной позе за компьютером или рулем автомобиля. Как правили мало кто следит за осанкой во время работы, что обязательно приводит к перенапряжению мышц поясницы, а в дальнейшем дискомфорта и болей.
Конечно причин появления болей в пояснице гораздо больше, но сегодня нас интересуют только физиологические, так как заболевания позвоночника, внутренних органов и многие другие причины должны лечиться под наблюдением специалиста.
К физиологическим причинам можно отнести:
- Длительное пребывание в одной позе
- Работа за компьютером
- Беременность
- Лишний вес и другие.
Боли вызванные перенапряжением мышц можно снять по средствам выполнения упражнений, но в первую очередь при появлении болей необходимо установить их причину, сделать это может только специалист.
Если Вы здоровы то систематическое выполнение упражнений позволит снять болевой синдром, поможет укрепить мышцы и улучшит ваше психоэмоциональное состояние.
Перед началом выполнения упражнений необходимо усвоит несколько правил:
- при появлении резкой боли прекращаем выполнение упражнений
- необходимо заниматься систематически
- не делать резких движений и рывков, все упражнения выполнятся плавно
- дыхание ровное и глубокое
И так комплекс состоит из 6 достаточно простых упражнений, он доступен для выполнения дома и не занимает много времени. Каждое упражнение повторяем по 2 раза в каждой позе задерживаемся на 30-40 секунд после чего меняем позу.
Поясничный мостик
Подъем ноги и руки стоя на четвереньках
Подтягивание колена к груди
Подъем прямой ноги лежа на спине
Скручивания позвоночника лежа на спине
Поза ребенка