В нашей непростой жизни часто случаются события, выбивающие из колеи. Порой кажется, что нет возможности справиться с выгоранием и избавиться от апатии. В этой статье мы разберём 10 пунктов, которые помогут вам вернуться в нужное русло.
1. Сон
Как оказалось, львиную долю нашего самочувствия составляет режим. Поздно засыпать и так же поздно просыпаться - один из примеров режима, который может негативно сказаться на нашем самочувствии.
Составьте комфортный для вас режим сна, можно поставить два будильника: на отход ко сну и на подъём. Перед сном выключите все источники света, задёрните шторы, воздержитесь от использования гаджетов за 30 минут до сна. Постарайтесь найти в себе силы вовремя засыпать и просыпаться.
2. Не затягивайте с приёмом еды и воды. Это важно! :)
3. От большого ума или старайтесь меньше думать.
Часто в подобное негативное состояние нас вгоняют неприятные события, неоправданные ожидания и пережитый стресс. Не стоит концентрироваться на прошлом. Вместо этого стоит заполнить своё сознание настоящим. Концентрируйтесь на насущных вещах. К примеру: вот я стою, смотрю в зеркало, вот мой нос, глаза, уши, рот. Сейчас я иду в ванную, открываю кран, беру зубную щётку, наношу на неё зубную пасту, чищу зубы, умываюсь и т.п.
Звучит странно и глупо, но это работает! Всяко лучше, чем истязать себя переживаниями.
4. Не планируйте на долгий срок.
В таком состоянии куда эффективнее распланировать дела на день по самочувствию. Пусть их будет немного, самое главное в такой ситуации - сделать первый шаг.
5. Не забывайте отдыхать и вознаграждать себя за проделанную работу.
6. Устраивайте прогулки. Выбраться на свежий воздух - хорошая смена обстановки, а так же необходимая физическая нагрузка.
7. Не переставайте общаться с людьми. По возможности принимайте предложения встретиться с друзьями и провести время вместе. Одиночество - катализатор подавленного состояния.
8. Обязуйте себя на действия. К примеру, заведите дома растение. Вам будет о ком заботиться. Необходимость в уходе за растением поможет вам справиться с бездействием.
9. Найдите что-то интересное для себя. Загоритесь идеей, новым хобби(шитьё, вязание, фотография, живопись, музыка и прочие). Подобные импульсы могут вдохнуть в вас жизнь.
10. Обратитесь к специалисту.
Помогать себе - это хорошо, но бывает и так, что без помощи специалиста не обойтись. Запишитесь на приём, расскажите психотерапевту о том, что вас беспокоит. Вы получите помощь и уже не будете справляться в одиночку.