Февраль - по статистике занимает лидирующее место (в конкурентном преимуществе даже перед Ноябрем) по количеству жалоб на депрессивное состояние и апатию. С одной стороны, с началом этого месяца мы можем начать замечать сиюминутные обещания весны - пение птиц, проблески необычно яркого солнца, запахи талой воды. С другой - именно к февралю накапливается максимальный дифицит солнечного света - самого лучшего природного антидепрессанта. Именно солнечный свет поддерживает в нашем организме выработку серотонина, благодаря которому мы испытываем бодрость и приподнятое настроение.
На нехватку солнца наша психика и физиология реагируют:
✅Повышенной утомляемостью и нарушениями сна.
✅Капризностью и раздражительностью.
✅Снижением общего жизненного тонуса и эмоционального фона.
✅Плохим настроением и депрессивностью.
✅Заеданием и Набором веса.
✅Ломкостью волос, ногтей.
✅Сухостью кожи и ломотой в суставах.
✅Скачками артериального давления.
📌Любопытная статистика
По данным Российского государственного гидрометеорологического университета.
Список самых пасмурных городов России:
( по количеству пасмурных дней в году):
Якутск – 223 дней
Мурманск – 209 дней
Южно-Курильск – 194 дней
Нижний Новгород – 182 дней
Санкт-Петербург – 180 дней
Москва – 172 дней
Уфа, Пермь, Новосибирск, Петропавловск-Камчатский – около 168 дней
Казань и Хатанга – 157 дней
Калининград и Саратов – около 140 дней
Ростов-на-Дону – 126 дней.
Даже в беспросветно серые дни нам есть что противопоставить отсутствию солнечного света. И, как никогда, становится актуальным понимание, что управление своим состоянием - это навык и сознательное делание.
1 Проводите чуть больше времени на свежем воздухе, стараясь максимально «поймать» убегающее солнце.
2 Вымытые окна пропускают на 30% больше света с улицы. К тому же, убрав высокие цветы с подоконника, Вы только усилите этот эффект.
3 Посильная физическая активность взбодрит организм, заставит все системы работать более активно и слажено.
4 Сбалансированное питание и витамины – гарантия того, что организм будет получать все недостающие микроэлементы.
5 Если есть возможность, включите на некоторое время в свой распорядок дня дневной сон. 20-30 минут для паузы активных процессов, за которым последует естественный прилив сил.
6 Запланируйте посещение театра, музея, оперы - искусство одно из лучших средств эмоционального баланса
7 Порадуйте или поднимите настроение кому-нибудь. Звучит банально, однако, не секрет, что через радование ближнего своего мы становимся сами чуть-чуть счастливее.
8 Смотрите на красивые для вас вещи, украшайте пространство вокруг и себя. Созерцание красоты способствует увеличению ощущения спокойствия и не принужденности, а также значительно снижает амплитуду отрицательных эмоций.
9 Обращайтесь осознанно за помощью к своим близким и родным. Попросите, чтобы Вас выслушали, уделили внимание, позаботились.
🔟 Помечтайте о планах на лето! (о силе влияния визуализации см. несколько постов выше в ленте).
Психолог Полина Степанова