В выходные ходила в бьюти-салон, а мастера там все молодые девушки, вот мы с ними и разговорились о всяких разных методах похудения, кто что делает, на какие тренировки ходит, что ест и так далее. В итоге все пришли к выводу, что ни тренировки, ни различные диеты похудеть не помогают, но в чем же секрет тех "ведьм", которые едят все и не толстеют?
На самом деле, все очень просто, причина в бытовой активности!
Посудите сами, за время часовой тренировки в зале мы израсходуем в лучшем случае 400 ккал (и не верьте тренерам, которые обещают, что вы потратите больше!) - это один шоколадный батончик. А вот если в течение дня вы будете постоянно активны, то сможете израсходовать и 1500 ккал.
Посмотрите на эту таблицу:
Интересно, не правда ли. Получается, что за три часа прогулки по лесу мы сожжем столько же калорий как при часовой тренировке. Конечно, на эту прогулку нужно больше времени, но согласитесь, и процесс этот гораздо приятнее.
Вы скажете: но я работаю в офисе целый день, как мне найти время на увеличение этой самой бытовой активности? Знаете, за 12 лет работы в офисе я сделала очень интересное наблюдение: все мои коллеги, которые ходили во время телефонных разговоров (правда, это ужасно раздражало всех окружающих) были очень стройными людьми, в отличие от тех, кто редко вставал из-за рабочего стола.
Поскольку уже тогда я активно интересовалась разными способами похудения, то решила провести эксперимент. В течение недели я вставала из-за стола во время каждого телефонного звонка и ходила по коридору на протяжении всего разговора. В результате, по показателям смарт-часов, количество пройденных мной шагов на этой неделе было в три (!!!) раза выше, чем в другие дни.
Еще как-то раз я замерила количество пройденных шагов, которые намотала дома во время разговора по телефону с подругой. Прошу отметить, что разговор этот длился часа полтора и все это время я ходила кругами по комнате. Результат был ошеломительный - 6 000 шагов. Вот вам и приятное с полезным. Кстати, тогда я жила в хрущевке 30 м. кв., никакого ипподрома в моем распоряжении не было.
Что еще мы видим в таблице выше? Бег вверх-вниз по ступенькам очень энергозатратный. В обычной жизни, конечно, я бегать никого не призываю, но вот проигнорировать лифт и подняться домой пешком, да даже и на 17 этаж, почему нет?! Кстати, подъем вверх забирает значительно больше энергии, тренирует дыхательную систему и улучшает кровообращение, при этом никакого воздействия на коленные суставы. А вот спускаться вниз можно и на лифте, т.к. спуск дает большую нагрузку на коленные чашечки, а энергии затрачивается минимальное количество.
Еще хорошо бы взять себе за правило пару раз в неделю мыть полы в квартире тряпкой, двойная польза: и калори потратите и дома будет чистота. Конечно, робот пылесос может справиться с этой задачей за вас, только вот сжечь лишнюю печеньку он не поможет, да и влажная уборка все же лучше помогает справиться с грязью.
Есть еще много разных лайф-хаков как увеличить свою дневную активность, например, когда я развешиваю чистое белье, то достаю из машинки по одной вещи и каждую отношу на сушилку. То же самое с чашками и тарелками с едой, чтобы накрыть стол на двоих я минимум четыре раза хожу от плиты к столу.
Помогает и маленькая разминка в течение дня. Никто же не мешает вам покрутить шеей или помахать руками - и кровь разгоните и энергию потратите.
Ну и еще немножко про шаги. Для меня, прожившей двадцать с лишним лет в Москве, а теперь находящейся в городе с населением в 300 000 человек стало огромным откровением, что люди, которые живут в 1,5 километрах до работы не ходят туда пешком. Я спокойно могла пройти теплым вечером из офиса до дома 12 км, а здесь расстояние в два километра воспринимается как что-то совершенно непреодолимое. А потом они удивляются, что никакие тренировки и диеты не работают.
Казалось бы, зачем психолог так долго расписывает способы увеличения бытовой активности. На самом же деле, чем больше движения присутствует в вашей жизни, тем лучше вы себя чувствуете, тем активнее вы становитесь и тем счастливее живете!
А как вы увеличиваете свою ежедневную активность?